Postura de yoga del ángulo lateral extendido
La postura de yoga del ángulo lateral extendido es una postura dinámica que combina flexibilidad, fuerza y equilibrio. Este ejercicio abre las caderas, estira los laterales del cuerpo y mejora la estabilidad de todo el cuerpo.
Ejecución
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1
Comienza de pie, con los pies separados aproximadamente a una longitud de pierna.
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2
Gira el pie derecho 90 grados hacia fuera y el pie izquierdo ligeramente hacia dentro.
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3
Flexiona la rodilla derecha de modo que quede directamente sobre el tobillo derecho.
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4
Extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza, de manera que tu cuerpo forme una línea larga desde el talón izquierdo hasta las puntas de los dedos.
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5
Coloca el brazo derecho sobre la rodilla derecha o, para mayor dificultad, lleva la mano derecha al suelo por la parte exterior del pie derecho.
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6
Mira hacia arriba, hacia la mano izquierda, mantén esta posición y respira profundamente.
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7
Repite hacia el otro lado.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad de las caderas y las piernas.
- Fortalece las piernas, las rodillas y los tobillos.
- Abre el pecho y los hombros, lo que ayuda a mejorar la respiración.
- Estimula los órganos abdominales, lo que puede favorecer la digestión.
Errores frecuentes
- ! Flexionar demasiado la rodilla, haciendo que sobrepase los dedos del pie. Asegúrate de que la rodilla permanezca directamente sobre el tobillo.
- ! No mantener activa la pierna trasera, lo que puede provocar una pérdida de equilibrio.
- ! Tensar demasiado el cuello por mirar con demasiada intensidad hacia la mano extendida hacia arriba. Mantén el cuello alargado y la mirada suave.
Músculos implicados
Esta postura trabaja principalmente las piernas, las caderas y el lateral del torso. Entrena los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, así como los músculos situados a lo largo del lateral del tronco y los brazos.
Posibles alternativas
- Para principiantes: coloca el brazo inferior sobre el muslo en lugar de intentar llegar al suelo.
- Para mayor dificultad: lleva la mano inferior a un bloque o al suelo por la parte exterior del pie para profundizar la postura.
- Para variar la intensidad, puedes extender el brazo superior por encima de la oreja para crear un estiramiento más profundo a lo largo del lateral del cuerpo.
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