Entraînement full body : exercices pour tout le corps

Découvrez 83 exercices full body au poids du corps, avec haltères, barre et câbles, accompagnés de conseils pratiques sur la technique.

L’entraînement full body réunit, au cours d’une même séance, des mouvements pour plusieurs grands groupes musculaires. Cette catégorie comprend des exercices au poids du corps, avec haltères, barre, câbles et autres équipements.

Qu’est-ce que l’entraînement full body ?

Une séance full body peut associer des exercices pour les jambes, le dos, les pectoraux, les épaules et la sangle abdominale. Les 83 exercices de cette catégorie varient selon la technique, la charge et le matériel, des squats et tirages aux mouvements avec barre ou kettlebell. Choisissez des variantes adaptées à votre niveau et à votre équipement.

Conseils pour la pratique

Commencez par un échauffement progressif et répétez les mouvements nouveaux avec une charge légère. Gardez le tronc stable, utilisez une amplitude confortable et augmentez la résistance seulement lorsque l’exécution reste maîtrisée. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez conseil à un entraîneur qualifié si nécessaire.

Posture du guerrier

La posture du guerrier est une posture de yoga puissante qui renforce non seulement le corps, mais apaise également l’esprit. Cette posture aide à améliorer l’équilibre, la concentration et la stabilité, tout en constituant un excellent moyen de faire travailler les jambes, les épaules et les bras.

Power Clean avec barre

Le Power Clean avec barre est un exercice composé dynamique qui améliore non seulement votre force et votre explosivité, mais aussi votre coordination et vos capacités athlétiques. Cet exercice est unique, car il sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément et vous aide à être plus performa

Propulsion depuis la planche

Le Propulsion depuis la planche est un exercice dynamique qui combine force, endurance et coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite à la fois la stabilité du centre du corps et le système cardiovasculaire, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d’entraînement. Exécution

Rider

Le Rider est un exercice dynamique qui améliore à la fois votre force et votre endurance. C’est un mouvement polyvalent que vous pouvez effectuer sur une machine de fitness ou avec un élastique de résistance. Exécution : Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux lég

Rotation du corps

La rotation du corps est un exercice simple, mais efficace, qui vise à améliorer la stabilité et la souplesse de votre sangle abdominale. Cet exercice aide non seulement à renforcer vos abdominaux, mais améliore également la mobilité de votre colonne vertébrale. Exécution Commencez en position d

Rotation en saut croisé

La rotation en saut croisé est un exercice dynamique qui vous aide à améliorer votre coordination et votre équilibre tout en travaillant votre condition cardiovasculaire. Cet exercice combine les bienfaits du saut avec un mouvement de rotation, ce qui en fait un excellent choix pour un entraînement

Saut en étoile

Le saut en étoile est un exercice dynamique sollicitant l’ensemble du corps, qui vous aide à améliorer votre condition cardiovasculaire tout en faisant travailler plusieurs groupes musculaires. Cet exercice est unique, car il développe à la fois votre force et votre endurance, tout en apportant une

Sauts croisés

Les sauts croisés sont un exercice cardio dynamique qui augmente non seulement la fréquence cardiaque, mais sollicite également plusieurs groupes musculaires simultanément. Cet exercice est unique, car il combine coordination, vitesse et puissance, ce qui permet de réaliser un entraînement efficace

Sauts en étoile

Introduction : Les sauts en étoile sont un exercice dynamique et énergique qui vous aide à améliorer votre condition cardiovasculaire tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires. Cet exercice est idéal pour une séance rapide et intense et peut être réalisé partout, sans équipement particulier.

Sauts étoile - Jumping Jacks

Introduction : Les sauts étoile, également connus sous le nom de jumping jacks, sont un exercice cardio dynamique qui sollicite tout le corps et vous aide à améliorer votre endurance tout en brûlant des calories. Cet exercice est idéal pour une séance rapide et ne nécessite aucun équipement. Exécut

Sauts groupés

Introduction : Les sauts groupés sont un exercice dynamique et explosif qui vise principalement à améliorer la puissance et la vitesse de saut. Cet exercice contribue également à augmenter la fréquence cardiaque, ce qui est excellent pour la condition cardiovasculaire. Exécution : Commencez debout,

Soulevé de terre avec barre

Le soulevé de terre avec barre est un exercice polyarticulaire puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. C’est un mouvement essentiel pour développer la force et la masse musculaire, ainsi que pour améliorer vos performances physiques générales. Exécution Placez la ba

Soulevé de terre sur une jambe avec tirage

Le soulevé de terre sur une jambe avec tirage est un exercice dynamique qui combine équilibre, force et coordination. Cet exercice cible le renforcement du bas du corps tout en sollicitant également le dos et les muscles profonds du tronc. Son avantage unique est qu’il ne renforce pas seulement les

Spinning

Le spinning est une variante du RPM, mais qui n’est pas proposée par Les Mills

Sprawls avec haltères

Les sprawls avec haltères sont un exercice dynamique qui combine le cardio et la musculation. Cet exercice est unique, car il ne fait pas seulement augmenter votre fréquence cardiaque, mais sollicite également plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui vous permet de réaliser un entraînemen

Squash

Introduction : L’exercice de squash est un mouvement dynamique qui vous aide à améliorer votre explosivité et votre vitesse. Il simule les changements rapides de direction et les sprints caractéristiques du squash, un sport de raquette. Cet exercice offre une combinaison unique d’entraînement cardio

Squat + boxe

La combinaison de squats et de boxe est un exercice dynamique et puissant qui améliore à la fois votre force et votre santé cardiovasculaire. Ce mélange unique permet non seulement un entraînement intensif du bas du corps, mais améliore également votre coordination, votre vitesse et votre endurance.

Squat + boxe au-dessus de la tête

Le squat + boxe au-dessus de la tête est un exercice combiné dynamique qui améliore la force, l’endurance et la coordination. Cet exercice associe le mouvement puissant d’un squat à la vitesse et à la précision de la boxe dans le vide, pour un entraînement complet du corps ciblant à la fois le bas e

Squat avec barre au-dessus de la tête

Le squat avec barre au-dessus de la tête est un exercice exigeant qui met à l’épreuve non seulement votre force, mais aussi votre mobilité et votre stabilité. C’est un excellent moyen de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément, tout en travaillant votre coordination et votre équilibre

Squat avec coups de poing et haltères

Le squat avec coups de poing et haltères est un exercice dynamique qui combine l’entraînement musculaire et le cardio, ce qui permet non seulement de développer les muscles, mais aussi d’améliorer l’endurance. Cet exercice apporte une nouvelle dimension au squat traditionnel en y ajoutant un mouveme

Squat avec développé au-dessus de la tête

Le squat avec développé au-dessus de la tête combine deux mouvements puissants en un seul exercice fluide. C’est un excellent moyen de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément, tout en améliorant votre coordination et votre équilibre. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la

Swing avec kettlebell

Le swing avec kettlebell est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et endurance. C’est une excellente façon de faire travailler l’ensemble du corps, en mettant l’accent sur la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et le dos. Exécution Commencez avec les pie

Taekwondo

Vous cherchez un entraînement dynamique qui mette au défi votre corps et votre esprit ? Le taekwondo est un art martial coréen qui vous aide à développer la force, la vitesse, l’équilibre et la souplesse. Grâce à la combinaison de techniques d’autodéfense et de cardio, il offre un entraînement uniqu

Talons-fesses avec tirage

Les talons-fesses avec tirage combinent un mouvement dynamique des jambes avec un puissant mouvement de tirage, ce qui fait travailler à la fois le bas et le haut du corps. Cet exercice est unique, car il associe cardio et renforcement musculaire pour un entraînement efficace et performant. Exécuti