Marche avec coups de poing dans le vide
La marche avec coups de poing dans le vide est un exercice dynamique qui combine le cardio et le renforcement musculaire. Cet exercice est unique, car il augmente votre fréquence cardiaque tout en sollicitant la force musculaire de vos bras et de vos épaules. C’est un exercice parfait lorsque vous avez peu de temps et que vous souhaitez faire rapidement une séance complète.
Exécution :
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Levez les bras à hauteur des épaules et gardez les mains fermées en poings.
-
3
Commencez à marcher sur place en levant les genoux bien haut.
-
4
En même temps, donnez un coup de poing vers l’avant avec le poing droit, tandis que le bras gauche part vers l’arrière.
-
5
Alternez les bras à chaque pas, comme si vous boxiez dans le vide.
-
6
Veillez à contracter votre sangle abdominale pendant tout l’exercice.
-
7
Répétez ce mouvement pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions prévu.
Avantages :
- Améliore la santé cardiovasculaire.
- Renforce les muscles des bras et des épaules.
- Aide à améliorer la coordination et l’équilibre.
- Peut être réalisé partout et à tout moment, sans aucun matériel.
Erreurs fréquentes :
- ! Ne pas tendre complètement les bras.
- ! Aller trop vite, ce qui entraîne une perte de qualité d’exécution.
- ! Ne pas contracter la sangle abdominale pendant l’exercice.
Principaux muscles sollicités :
Cet exercice sollicite principalement les épaules et les bras (biceps et triceps), et dans une moindre mesure les pectoraux. Il s’agit également d’un bon exercice cardio qui aide à brûler des calories.
Alternatives possibles :
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir de petits haltères dans les mains.
- Pour réduire l’intensité, diminuez la vitesse de la marche ou effectuez l’exercice sans les mouvements de bras.
- Pour varier, vous pouvez également ajouter des coups de poing latéraux afin de solliciter davantage de groupes musculaires.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
