Lancer du corps
Le lancer du corps est un exercice dynamique qui vous aide à développer la force, la vitesse et l’explosivité. Cet exercice simule le lancer d’un objet lourd, sans que vous ayez réellement besoin de lancer quoi que ce soit. C’est une manière unique de faire travailler l’ensemble du corps, en mettant l’accent sur la sangle abdominale et les muscles du bas du corps.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Fléchissez les genoux comme si vous alliez vous asseoir, tout en tendant les bras devant vous.
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3
Relevez-vous de manière explosive, tendez les jambes et balancez les bras vers le haut puis vers l’arrière, comme si vous lanciez un objet lourd au-dessus de votre tête.
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4
Abaissez les bras et revenez à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force explosive et la vitesse.
- Augmente la fréquence cardiaque, ce qui contribue à brûler des calories.
- Fait travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, pour un entraînement efficace.
- Améliore la coordination et l’équilibre grâce au mouvement dynamique.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas descendre suffisamment sur les jambes : veillez à effectuer un squat complet pour une efficacité maximale.
- ! Abandonner trop vite : c’est un exercice intense, alors essayez de persévérer et progressez progressivement.
- ! Effectuer des mouvements incontrôlés : veillez à maîtriser le mouvement afin d’éviter les blessures.
Muscles sollicités
Le lancer du corps sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et la sangle abdominale. Les épaules et les bras sont également légèrement sollicités par le mouvement de balancier.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un haltère léger ou un médecine-ball pendant l’exercice.
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez effectuer le mouvement plus lentement ou ne pas descendre aussi bas en squat.
- Vous pouvez également effectuer un swing avec kettlebell comme alternative, pour une sollicitation similaire.
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