Manmakers
Si vous recherchez un entraînement exigeant pour tout le corps qui améliore à la fois la force et l’endurance, les Manmakers sont l’exercice idéal pour vous. Ce mouvement dynamique combine plusieurs exercices en une seule séquence fluide, ce qui fait augmenter votre fréquence cardiaque tout en sollicitant presque tous les muscles de votre corps.
Exécution
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1
Commencez en position de planche avec un haltère dans chaque main, en veillant à ce que vos mains soient directement sous vos épaules.
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2
Effectuez une pompe.
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3
Après la pompe, tirez un haltère vers votre poitrine dans un mouvement de rowing, reposez-le au sol, puis répétez avec l’autre bras.
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4
Sautez ou avancez les pieds pour arriver en position accroupie, en gardant les haltères dans les mains.
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5
Relevez-vous et effectuez un épaulé avec haltères, suivi d’un développé au-dessus de la tête.
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6
Revenez à la position de départ et répétez.
Avantages
Cet exercice améliore non seulement votre force, mais aussi votre endurance cardiovasculaire. C’est un moyen efficace de brûler des calories et d’augmenter votre métabolisme. Il améliore également votre coordination et votre souplesse.
Erreurs fréquentes
- ! Aller trop vite : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse. Cela aide à prévenir les blessures et garantit un entraînement plus efficace.
- ! Mauvaise posture : Veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les sollicitations inutiles.
- ! Utiliser des poids trop lourds : Commencez avec des poids plus légers pour bien maîtriser la technique avant de passer à des poids plus lourds.
Muscles sollicités
Les Manmakers sont un excellent exercice pour travailler la poitrine, les triceps, les épaules, le dos, les jambes et la sangle abdominale. La combinaison de ces mouvements sollicite aussi bien les grands que les petits groupes musculaires.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez adapter l’intensité des Manmakers, vous pouvez faire varier le poids des haltères. Pour les débutants, effectuer l’exercice sans poids ou avec des poids plus légers peut être un bon point de départ. Les pratiquants avancés peuvent augmenter l’intensité en utilisant des poids plus lourds ou en ajoutant des répétitions supplémentaires.
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