Burpee
Si vous cherchez un exercice tout-en-un qui améliore à la fois votre endurance et votre force, le burpee est le choix idéal. Ce mouvement dynamique combine un squat, une planche, une pompe et un saut en une seule séquence fluide, ce qui en fait un moyen efficace de travailler l’ensemble du corps.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Fléchissez les genoux et placez les mains au sol devant vous.
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3
Sautez en ramenant les pieds vers l’arrière afin de vous placer en position de planche.
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4
Effectuez une pompe en abaissant la poitrine vers le sol.
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5
Sautez pour ramener les pieds vers les mains.
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6
Remontez de manière explosive et sautez en l’air en frappant des mains au-dessus de la tête.
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7
Atterrissez doucement et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
Avantages
En plus de solliciter différents groupes musculaires, le burpee améliore également l’endurance cardiovasculaire et la puissance explosive. C’est un excellent exercice pour brûler les graisses, car il combine une intensité élevée et un mouvement sollicitant l’ensemble du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas s’étirer complètement : Veillez à vous étirer complètement pendant la phase de planche et celle du saut pour une efficacité maximale.
- ! Aller trop vite : Même si la vitesse est un facteur, il est plus important d’exécuter correctement le mouvement afin d’éviter les blessures.
- ! Mauvaise posture : Faites attention à votre posture pendant la planche et la pompe afin d’éviter les douleurs lombaires.
Muscles sollicités
Le burpee est un exercice complet qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. Les principaux muscles travaillés sont les pectoraux, les triceps, les épaules, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc.
Alternatives possibles
Si le burpee classique est trop intense, vous pouvez passer la pompe ou supprimer le saut final. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter un haltère ou un kettlebell au mouvement, ou effectuer un burpee avec saut sur une box.
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