Burpee avec haltères
Le burpee avec haltères est un exercice dynamique qui combine force, endurance et explosivité. L’ajout de poids augmente la difficulté et intensifie la sollicitation musculaire.
Exécution
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1
Commencez avec un haltère dans chaque main, debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Fléchissez les genoux et posez les haltères au sol devant vous.
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3
Sautez en ramenant les pieds vers l’arrière pour vous placer en position de planche, le poids du corps reposant sur les haltères.
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4
Effectuez une pompe en rapprochant presque la poitrine du sol.
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5
Sautez pour ramener les pieds vers l’avant, en direction des haltères.
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6
Redressez-vous de manière explosive et sautez verticalement tout en levant les haltères au-dessus de la tête.
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7
Atterrissez doucement et enchaînez directement avec la répétition suivante.
Avantages
- Améliore la condition cardiovasculaire.
- Augmente la force musculaire et l’explosivité.
- Favorise la combustion des graisses grâce à sa haute intensité.
- Améliore la coordination et l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- ! Mauvaise posture : Veillez à garder le dos droit pendant les phases de planche et de pompe afin d’éviter les blessures.
- ! Aller trop vite : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse, surtout si vous débutez.
- ! Poids trop lourds : Commencez avec des poids plus légers afin de maîtriser correctement la technique.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite un large éventail de groupes musculaires, notamment les pectoraux, les épaules, les triceps, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et la sangle abdominale.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus facile, vous pouvez supprimer la pompe ou ne pas effectuer le saut final.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser des haltères plus lourds ou ajouter une pompe supplémentaire.
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