Burpees avec pompes
Le burpee avec pompe est un exercice dynamique qui combine la condition cardiovasculaire et le renforcement musculaire. Cet exercice est unique, car il vous aide à développer à la fois l’endurance et la force musculaire en un seul mouvement.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
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2
Fléchissez les genoux et placez les mains au sol devant vous.
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3
Sautez en ramenant les pieds vers l’arrière pour vous placer en position de planche.
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4
Effectuez une pompe en abaissant la poitrine vers le sol, puis repoussez pour remonter.
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5
Ramenez les pieds d’un saut vers les mains.
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6
Redressez-vous de manière explosive et sautez en levant les bras au-dessus de la tête.
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7
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore à la fois l’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire.
- Accélère le métabolisme et favorise la combustion des graisses.
- Renforce les muscles du tronc et améliore la stabilité.
- Peut être réalisé partout et sans équipement.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas descendre suffisamment lors de la pompe, ce qui réduit la sollicitation des pectoraux.
- ! Laisser le dos se creuser pendant la position de planche, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales.
- ! Enchaîner les mouvements trop rapidement, ce qui dégrade la technique.
Muscles sollicités
Le burpee avec pompe sollicite un large éventail de groupes musculaires, notamment les pectoraux, les triceps, les épaules, les abdominaux, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, effectuez la pompe avec les genoux au sol.
- Pour relever le défi, ajoutez un saut groupé après le saut vertical.
- Si les sauts sont trop exigeants, marchez entre les positions au lieu de sauter.
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