Burpee
Le burpee est une variante du squat qui intègre un push-up et un saut. En réalisant des burpees, vous faites travailler vos jambes, vos bras, votre poitrine, votre dos et vos abdominaux. Il s’agit presque d’un entraînement complet du corps et le plus pratique, c’est que le seul équipement nécessaire pour réaliser cet exercice est toujours à votre disposition : le poids de votre propre corps. C’est pratique à la maison, en déplacement ou pendant les périodes où vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, quelle qu’en soit la raison. Les burpees améliorent votre condition physique et développent la force dans différentes parties de votre corps. Ils favorisent également votre souplesse. Ces dernières années, les burpees ont aussi gagné en popularité grâce à leur place incontournable dans de nombreux Workouts of the Day de CrossFit.
EXÉCUTION DES BURPEES
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1
Commencez par vous tenir debout, bien droit
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2
Fléchissez les genoux comme pour effectuer un squat
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3
Placez ensuite vos mains au sol
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4
Tendez vos jambes vers l’arrière
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5
Vous êtes alors dans la position de départ du push-up
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6
Effectuez le push-up
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7
Après le push-up, ramenez vos jambes vers l’avant
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8
Relevez-vous en position debout
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9
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité
BURPEES
- Groupe musculaire principal : quadriceps
- Groupes musculaires secondaires : fessiers, ischio-jambiers, pectoraux, biceps, triceps
- Type d’exercice : polyarticulaire
- Équipement nécessaire : poids du corps
- Type de force : poussée
- Niveau de difficulté : débutant
TECHNIQUE DES BURPEES
- Lorsque vous débutez la musculation et que vous souhaitez effectuer le burpee, réalisez-le sans saut
- Le push-up peut être remplacé par un push-up sur les genoux
- Pour augmenter l’intensité, effectuez le burpee lentement
- Vous pouvez augmenter encore l’intensité en ajoutant un saut lorsque vous vous relevez après le push-up
- Tendez les bras au-dessus de la tête lorsque vous sautez
CHALLENGE BURPEES DE 100 JOURS
Faire 100 burpees en 100 jours ? Le challenge des 100 jours de burpees permet de le faire. Comment ça fonctionne ? Faites un burpee par jour. Ainsi, le jour 1, faites 1 burpee. Le jour 2, faites 2 burpees. Chaque jour, ajoutez-en 1 à votre total. À la fin des 100 jours, vous aurez réalisé cet exercice 5050 fois au total. Vous avez manqué un jour ? Pas de panique, ajoutez le burpee manqué à ceux du jour suivant. Bon courage !
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