Alpiniste
Le Alpiniste est un exercice dynamique qui vous aide à améliorer votre condition physique tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires. C’est un excellent exercice à la fois pour la force et le cardio, et l’avantage est que vous pouvez le faire presque partout, sans aucun équipement.
Exécution
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1
Commencez en position de planche, les mains fermement posées au sol, directement sous les épaules, et le corps aligné en ligne droite de la tête aux talons.
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2
Ramenez le genou droit vers la poitrine sans relever les hanches.
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3
Revenez rapidement à la position de départ et changez immédiatement de jambe en ramenant le genou gauche vers la poitrine.
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4
Continuez d’alterner ce mouvement à un rythme confortable, mais exigeant, en veillant à garder le dos droit pendant tout l’exercice.
Avantages
- Améliore la condition cardiovasculaire.
- Augmente la force musculaire et l’endurance de plusieurs groupes musculaires.
- Aide à brûler des calories et peut contribuer à la perte de poids.
- Améliore la coordination et l’agilité.
Erreurs fréquentes
- ! Relever les hanches trop haut, ce qui réduit la sollicitation de la sangle abdominale.
- ! Aller trop vite, ce qui dégrade la technique. Privilégiez la qualité du mouvement à la vitesse.
- ! Laisser le dos se creuser, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales. Veillez à garder le corps bien aligné.
Principaux muscles sollicités
Le Alpiniste sollicite principalement la sangle abdominale, notamment les abdominaux et le bas du dos. Les épaules, les pectoraux, les triceps et les muscles des jambes, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, sont également sollicités.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité du Alpiniste, vous pouvez augmenter ou réduire la vitesse. Pour une intensité moindre, avancez une jambe à la fois au lieu de sauter. Pour une intensité plus élevée, essayez l’exercice avec les mains posées sur une surface surélevée ou ajoutez une pompe entre chaque changement de jambe.
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