Burpee
Le burpee est un exercice dynamique pour tout le corps qui améliore la force, l’endurance et l’explosivité. Il combine un squat, une pompe et un saut en un seul mouvement fluide, ce qui en fait un entraînement efficace pour brûler les graisses et développer la masse musculaire.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Fléchissez les genoux et placez les mains au sol devant vous.
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3
Sautez en ramenant les pieds vers l’arrière afin d’adopter une position de planche.
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4
Effectuez une pompe en abaissant la poitrine vers le sol, puis repoussez pour remonter.
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5
Ramenez les pieds d’un saut vers les mains.
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6
Redressez-vous de manière explosive et sautez en l’air en frappant des mains au-dessus de la tête.
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7
Atterrissez doucement et enchaînez directement avec la répétition suivante.
Avantages
- Améliore la condition cardiovasculaire.
- Augmente la force musculaire et l’endurance.
- Stimule la combustion des graisses.
- Peut être réalisé n’importe où et sans équipement.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas tendre complètement le corps pendant la phase de planche ou de pompe.
- ! Enchaîner les mouvements trop rapidement, ce qui entraîne une perte de qualité d’exécution.
- ! Laisser le dos se creuser pendant la position de planche.
- ! Atterrir trop lourdement après le saut, ce qui peut solliciter les articulations.
Muscles sollicités
Le burpee est un exercice pour tout le corps qui sollicite principalement les groupes musculaires suivants : pectoraux, épaules, triceps, quadriceps, ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, supprimez le saut et relevez-vous simplement.
- Ajoutez une pompe supplémentaire pour augmenter la difficulté.
- Utilisez une surface surélevée pour les mains pendant la phase de pompe afin de faciliter l’exercice.
- Effectuez le burpee plus lentement afin de mettre l’accent sur la force musculaire.
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