Brasse
La brasse est un style de nage classique, connu pour ses mouvements fluides et ondulatoires. Ce style est unique, car il fait travailler l’ensemble du corps tout en ayant un faible impact sur les articulations. Il convient à tous les âges et à tous les niveaux.
Exécution
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1
Commencez dans l’eau, le corps allongé et les bras tendus devant vous.
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2
Écartez les mains, puis ramenez-les vers la poitrine en effectuant un mouvement circulaire, tout en gardant les coudes hauts.
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3
En même temps, pliez les genoux et ramenez les pieds vers vous. Effectuez ensuite un puissant mouvement de poussée vers l’arrière avec les jambes.
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4
Allongez de nouveau le corps et répétez le mouvement pour la nage suivante.
Avantages
- Améliore la souplesse et la force de l’ensemble du corps.
- Améliore la santé cardiovasculaire sans impact important sur les articulations.
- Aide à améliorer la technique respiratoire et la capacité pulmonaire.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas s’allonger complètement au début et à la fin de chaque nage.
- ! Exercer trop de force avec les bras au lieu d’effectuer un mouvement fluide et contrôlé.
- ! Ne pas tendre complètement les jambes pendant le mouvement de poussée.
Muscles sollicités
La brasse sollicite principalement les pectoraux, les épaules, les triceps, le haut du dos et les muscles du centre du corps. Les muscles des jambes bénéficient également d’un bon entraînement grâce au mouvement de poussée.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, essayez de nager plus vite ou utilisez des palmes.
- Pour réduire l’intensité, concentrez-vous sur des mouvements plus lents et plus contrôlés.
- Si la natation n’est pas possible, envisagez des exercices à sec qui reproduisent le mouvement de la brasse.
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