Exercices du dos : technique et entraînement

Découvrez des exercices du dos avec poulie, charges, machines et poids du corps. Conseils sur la technique, le matériel et l’entraînement.

Découvrez des exercices pour le dos, notamment les dorsaux, le haut du dos et les muscles qui participent à la stabilité du tronc. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau.

À propos des exercices du dos

Cette catégorie comprend les tirages, les variantes de rowing, les tractions et les exercices avec poulie, barre, haltères, machines ou poids du corps. Selon la position et la technique, chaque mouvement peut solliciter davantage certaines zones comme le grand dorsal, les trapèzes ou les muscles stabilisateurs du tronc. Un rythme maîtrisé et un buste stable favorisent une exécution régulière.

Conseils pratiques

Commencez avec une charge que vous pouvez contrôler sur toute l’amplitude. Gardez les épaules et les poignets dans une position confortable, évitez l’élan et réglez correctement les machines. En cas de douleur vive ou persistante, arrêtez l’exercice et demandez conseil à un professionnel qualifié si nécessaire.

Tirage vertical avec barre en V

Le tirage vertical avec barre en V est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos. L’utilisation de la barre en forme de V permet d’adopter une prise particulière qui aide à cibler certains groupes musculaires du dos. Exécution Installez-vous sur une machine de tirage vertical et f

Tirage vertical bras tendus

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer les muscles du dos tout en améliorant votre posture, le tirage vertical bras tendus est un excellent choix. Cet exercice cible la largeur du dos et contribue au développement d’un torse puissant en V. Exécution Commencez par régler la machine à câb

Tirage vertical prise supination

Le tirage vertical doit son nom au muscle principalement sollicité par cet exercice : le grand dorsal, aussi appelé grand muscle du dos. Le tirage vertical peut être réalisé de différentes manières. Il peut notamment être effectué avec une prise serrée, large ou neutre (avec une barre en V). Les mai

Tirage vertical unilatéral à la poulie

Le tirage vertical unilatéral à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles du dos. En utilisant un bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la symétrie et la force de chaque côté du corps, ce qui favorise un meilleur équilibre et un meilleur développement muscula

Torsion vertébrale assise

La torsion vertébrale assise est un excellent exercice pour améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale et réduire les tensions dans votre dos. Cet exercice contribue également à stimuler votre digestion et à renforcer vos abdominaux. Exécution Asseyez-vous sur un tapis, les jambes tendue

Toucher du pied au sol depuis la position quadrupède, une jambe

L’exercice de toucher du pied au sol depuis la position quadrupède, une jambe, est un excellent moyen d’améliorer la stabilité et l’équilibre du centre du corps. Cet exercice sollicite non seulement les abdominaux, mais aussi le bas du dos, les hanches et les fessiers, ce qui en fait un excellent ch

Toucher le kettlebell en planche

Toucher le sol avec les deux jambes depuis la position table

Le toucher du sol avec les deux jambes depuis la position table est un exercice efficace qui vise à renforcer les muscles du centre du corps, tout en améliorant également l’équilibre et la coordination. Cet exercice est unique, car il vous oblige à maintenir votre stabilité tout en effectuant des mo

Traction archer

La traction archer est une variante avancée de la traction traditionnelle. Cet exercice vise à renforcer le haut du corps en offrant un défi unique. Au lieu d’utiliser les deux bras de manière égale, la traction archer met l’accent sur un bras à la fois, tandis que l’autre sert d’appui. Cela permet

Traction assistée prise large

La traction assistée prise large est un exercice fantastique pour renforcer le haut du corps, notamment si vous n’êtes pas encore assez fort pour effectuer une traction traditionnelle. Cette variante utilise une machine ou une bande de résistance pour vous assister, ce qui vous permet d’effectuer le

Traction commando

La traction commando est un exercice dynamique qui vise à renforcer plusieurs groupes musculaires simultanément. Cette variante de la traction traditionnelle ajoute une rotation unique en faisant pivoter le corps latéralement, ce qui permet un entraînement plus intense. Exécution Commencez par s

Traction en supination avec prise serrée

La traction en supination avec prise serrée est un exercice puissant qui cible le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les biceps et les muscles du dos. Cette variante de la traction traditionnelle en supination sollicite davantage les avant-bras et les biceps, pour un entraînemen

Traction supination (isométrique et négative)

La traction en supination est un exercice classique qui vise à renforcer les muscles du haut du corps, en mettant l’accent sur les biceps et les muscles du dos. En ajoutant des variantes isométriques et négatives, vous pouvez augmenter l’intensité et l’efficacité de l’exercice. Cette combinaison con

Traction supination à prise large

La traction supination à prise large est un exercice puissant qui cible le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles du dos. Cette variante de la traction supination traditionnelle utilise une prise plus large et en supination, ce qui sollicite davantage le haut du dos et m

Traction supination assistée à prise large

La traction supination assistée à prise large est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, ciblant principalement les muscles du dos et les biceps. Cette variante de la traction en supination vous aide à progresser graduellement vers des tractions en supination sans assistance grâce à l

Traction supination assistée à prise serrée

La traction supination assistée à prise serrée est un excellent exercice pour renforcer le haut du corps, en particulier les biceps et les muscles du dos. Grâce à l’assistance, c’est une variante accessible aux débutants ou aux personnes qui cherchent à améliorer leur force et leur technique. Exécu

Traction supination assistée, prise serrée inversée

La traction supination assistée à prise serrée inversée est un excellent exercice pour renforcer le haut du corps, en ciblant particulièrement le dos et les biceps. Cette variante de la traction supination traditionnelle vous aide à développer progressivement votre force grâce à une machine d’assist

Tractions

Les tractions sont un moyen très efficace de travailler les muscles du dos en utilisant le poids du corps comme résistance. Outre les muscles du dos, les muscles pectoraux, les biceps et les abdominaux sont également sollicités. La différence par rapport aux tractions en supination réside dans la po

Tractions

Les tractions sont un exercice polyarticulaire classique qui utilise le poids de votre propre corps pour solliciter un large éventail de groupes musculaires. Cet exercice est unique, car il renforce le haut du corps de manière globale, améliore la force de préhension et contribue à votre force fonct

Tractions à la barre sous banc

Les tractions à la barre sous banc sont un exercice efficace qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant l’accent sur les muscles du dos. Cet exercice est unique, car il offre une alternative aux tractions traditionnelles, le rendant plus accessible aux personnes qui travaillent encore à dével

Tractions à prise large

Les tractions à prise large sont un exercice puissant qui cible le haut du dos et augmente la largeur des dorsaux (grand dorsal). Cette variante de la traction classique utilise une prise plus large, ce qui permet un travail plus intense des muscles du haut du dos. Exécution Commencez par sais

Tractions assistées

Les tractions assistées sont un exercice fantastique pour les débutants ou pour ceux qui cherchent à améliorer leurs compétences en tractions. Cet exercice utilise une machine ou une bande de résistance pour soutenir une partie du poids du corps, ce qui permet de se concentrer sur la technique et de

Tractions assistées avec prise serrée

Les tractions assistées avec prise serrée sont un excellent exercice pour renforcer le haut du corps, notamment si vous n’êtes pas encore assez fort pour effectuer une traction traditionnelle. Cette variante offre un soutien qui vous permet de développer progressivement la force de vos bras et de vo

Tractions assistées, prise normale

Les tractions assistées avec une prise normale sont un excellent exercice pour renforcer le haut du corps, surtout si vous n’êtes pas encore assez fort pour effectuer une traction classique. Cette variante utilise une machine ou une bande de résistance pour soutenir une partie du poids du corps, ce