Torsion vertébrale assise
La torsion vertébrale assise est un excellent exercice pour améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale et réduire les tensions dans votre dos. Cet exercice contribue également à stimuler votre digestion et à renforcer vos abdominaux.
Exécution
-
1
Asseyez-vous sur un tapis, les jambes tendues devant vous.
-
2
Pliez votre genou droit et placez votre pied droit par-dessus votre jambe gauche, juste à l’extérieur de votre cuisse gauche.
-
3
Placez votre main droite derrière vous sur le tapis pour vous soutenir.
-
4
Inspirez et levez votre bras gauche. En expirant, tournez votre torse vers la droite et amenez votre coude gauche contre l’extérieur de votre genou droit.
-
5
Maintenez cette position en respirant profondément et essayez d’aller un peu plus loin dans la torsion à chaque expiration.
-
6
Répétez l’exercice de l’autre côté.
Avantages
La torsion vertébrale assise contribue à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et peut soulager les douleurs dorsales. Elle favorise également une meilleure digestion et peut aider à détoxifier vos organes.
Erreurs fréquentes
- ! Tourner trop rapidement : prenez le temps d’entrer dans la torsion et ne forcez pas votre corps au-delà de ce qui est confortable.
- ! Ne pas garder le dos droit : veillez à garder le dos droit pendant la torsion afin d’en tirer un maximum de bénéfices et de prévenir les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles du dos, notamment les érecteurs du rachis, ainsi que les obliques sur les côtés de l’abdomen. Vos épaules et votre poitrine bénéficient également d’un léger étirement.
Alternatives possibles
Si la torsion vertébrale assise complète est trop intense, vous pouvez adapter l’exercice en gardant la jambe à l’intérieur de la jambe fléchie au lieu de la placer par-dessus l’autre. Pour plus de difficulté, vous pouvez utiliser une serviette ou une sangle de yoga afin d’approfondir votre étirement.
```Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
