Rowing renégat avec haltères
Le rowing renégat avec haltères est un exercice composé dynamique qui améliore à la fois votre force et votre stabilité. Cet exercice combine une planche et un mouvement de rowing, sollicitant intensément le centre du corps ainsi que le haut du corps.
Exécution
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1
Placez deux haltères au sol, espacés d’environ la largeur des épaules. Mettez-vous en position de planche, les mains sur les haltères.
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2
Veillez à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons, avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches pour davantage de stabilité.
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3
Contractez votre centre du corps et gardez les hanches aussi immobiles que possible.
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4
Tirez un haltère vers votre hanche en gardant le coude près du corps. Veillez à rapprocher les omoplates l’une de l’autre.
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5
Abaissez l’haltère de manière contrôlée et répétez le mouvement avec l’autre bras.
Avantages
- Améliore et renforce la stabilité du centre du corps.
- Augmente la force du haut du dos et des bras.
- Contribue à améliorer l’équilibre général du corps et la coordination.
Erreurs fréquentes
- ! Tourner les hanches pendant le rowing ; gardez-les aussi stables que possible.
- ! Abaisser les poids trop rapidement ; le mouvement doit être contrôlé.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique ; commencez avec des poids plus légers afin de bien maîtriser le mouvement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les rhomboïdes. Les biceps, les épaules et l’ensemble du centre du corps sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Utilisez un élastique de résistance à la place des haltères pour réduire l’impact sur les articulations.
- Effectuez l’exercice à genoux plutôt que sur les pointes de pieds afin de réduire l’intensité.
- Augmentez l’intensité en ajoutant une pompe entre les mouvements de rowing.
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