Remo T-bar con palanca

El remo T-bar es un ejercicio dirigido al dorsal ancho. Es el músculo principal responsable de la forma de V. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante.

Este ejercicio puede realizarse de muchas maneras según el tipo de material y su colocación, así como según el agarre utilizado para sujetar la barra. En la foto de ejemplo se utiliza una V-bar, disponible en la mayoría de los gimnasios. Algunos lugares disponen de agarres especiales que pueden deslizarse sobre el extremo de la barra. Algunos gimnasios tienen una barra especial fijada por un lado a una bisagra en el suelo.

Ejecución del remo T-bar

Coloca el peso adecuado en una barra por un solo lado.

Colócate sobre la barra, de modo que quede entre tus piernas, con la cara orientada hacia el lado del disco o los discos.

Coloca el agarre (V-bar o agarre T-bar especial) sobre la barra (agarre especial) o contra ella (V-bar). En el caso de una V-bar, deslízala desde abajo todo lo posible contra los discos.

Sujeta el agarre con ambas manos y coloca los pies a la anchura de los hombros, al lado y ligeramente por detrás del agarre que tienes en las manos.

Incorpórate con los brazos extendidos hasta la posición inicial, similar a una media sentadilla.

Comienza el ejercicio llevando los codos hacia los costados y a lo largo de ellos. Haz que los discos pasen lo más cerca posible de ti.

Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial.

Remo T-bar

Dorsal ancho (latissimus dorsi)
Trapecio (principalmente la porción media)
Romboides (músculos en forma de rombo bajo el trapecio)
Deltoides (músculo del hombro con forma de delta, principalmente la porción posterior)
Manguito rotador (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor, redondo menor)
Erectores de la columna (extensores de la espalda)
Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso)
Glúteos (glúteo mayor, medio y menor)
Bíceps braquial, braquial y braquiorradial (flexión del brazo)

Técnica del remo T-bar

Si no hay una barra T-bar especial (con un lado fijado a una bisagra), debes tener en cuenta la movilidad del extremo de la barra que permanece en el suelo. Puede rodar de un lado a otro y, con pesos elevados, el otro extremo puede levantarse. Puedes evitar que ruede colocando este extremo en una esquina de la sala o contra una máquina. Puedes evitar que se levante pidiendo a alguien que asegure el lado vacío colocando un pie encima.

El ejercicio está destinado principalmente al dorsal ancho, que lleva los brazos hacia atrás y hacia arriba, y al trapecio, que lleva los hombros hacia atrás. Evita convertirlo en un ejercicio para las piernas, los glúteos y la zona lumbar dejando que ayuden. Intenta que durante este ejercicio solo se muevan los brazos y los hombros. No flexiones más las piernas al bajar el peso para que ayuden al extenderlas durante el tirón hacia arriba. Tampoco te inclines más hacia delante al bajar el peso para después hacer que los glúteos y la zona lumbar trabajen durante el tirón hacia arriba.

Mantén la espalda recta, sin redondearla ni arquearla en exceso. Mantén la cabeza en posición neutra respecto a la espalda, como cuando estás erguido y miras al frente. Por tanto, no mires directamente hacia delante ni hacia arriba, sino hacia un punto en el suelo situado en diagonal delante de ti.

En resumen