Découvrez des exercices de force pour pousser, tirer, s’accroupir et faire une charnière de hanche, avec des conseils sur la technique et le matériel.
L’entraînement de force utilise une résistance pour solliciter les muscles avec le poids du corps, des haltères, une barre, des câbles ou des machines. Il comprend des exercices fondamentaux et des variantes adaptées à différents schémas de mouvement.
Cette catégorie regroupe notamment les mouvements de poussée, de tirage, de squat et de charnière de hanche, comme le développé couché, les tirages, les squats et le soulevé de terre. Choisissez les variantes et le matériel selon votre objectif, votre expérience et l’espace disponible. Une position stable, un mouvement maîtrisé et une charge adaptée sont essentiels ; un encadrement peut être utile pour apprendre la technique.
Commencez avec une résistance modérée afin de maîtriser le mouvement, puis augmentez progressivement. Réglez les bancs, les câbles et les machines avant chaque série et gardez une zone dégagée autour des poids libres. Arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle, puis faites vérifier votre technique.
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Introduction : La planche avec jumping jacks est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du tronc, mais favorise également la condition cardiovasculaire. Cet exercice combine la stabilité d’une planche avec le mouvement des jumping jacks, ce qui en
Les exercices de planche sont des exercices de stabilisation. En maintenant la position de planche, les muscles du bas du dos, des abdominaux, des fessiers et des jambes (en particulier les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. En plaçant les pieds plus hau
La planche avec levée alternée d’un bras et d’une jambe est une variante dynamique de la planche qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais aussi la coordination entre les bras et les jambes. Cet exercice offre un défi unique en ajoutant du mouvement à la planche traditionnelle
La planche avec montée de genou croisée est un exercice dynamique qui amène la force et la stabilité de votre sangle abdominale à un niveau supérieur. En combinant une planche avec un mouvement de genou, vous sollicitez non seulement vos abdominaux, mais améliorez également votre équilibre et votre
La planche avec passage du bras est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais met également au défi la coordination et l’équilibre. En ajoutant un mouvement consistant à aller chercher puis à passer le bras sous le corps, vou
La planche avec poussée sur les coudes est un exercice dynamique qui améliore considérablement la force et la stabilité de votre sangle abdominale. Cet exercice combine les avantages d’une planche traditionnelle avec ceux des pompes, ce qui permet de solliciter non seulement les abdominaux, mais aus
L’exercice des rentrées de genoux en planche est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais augmente également la souplesse et la force des hanches. Cet exercice associe la stabilité d’une planche au mouvement des genoux vers
La planche avec rotation des hanches est une variante dynamique de la planche qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais sollicite également activement les obliques. Cet exercice aide à développer un tronc fort et stable, essentiel aussi bien pour les activités quotidiennes que
La planche avec sauts latéraux est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui renforce non seulement la sangle abdominale, mais augmente également la fréquence cardiaque. Cet exercice associe la stabilité de la planche à l’intensité cardiovasculaire des jumping jacks, ce qui en fait un
Vous cherchez un exercice qui améliore à la fois la stabilité du tronc tout en sollicitant votre équilibre et votre souplesse ? La planche avec toucher des orteils est exactement ce qu’il vous faut. Ce mouvement dynamique associe la force d’une planche traditionnelle au défi supplémentaire consistan
Le Planche avec toucher des orteils sur le côté – vue de profil est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais sollicite également la souplesse et la force du bas du corps. L’ajout de mouvements latéraux met vos muscles à l’ép
Introduction : La planche avec touchers d’épaules est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais aussi la coordination et l’équilibre. Cet exercice ajoute un défi supplémentaire en touchant les épaules, ce qui sollicite davant
La planche avec une jambe levée est une variation de l’exercice traditionnel de la planche dans laquelle vous soulevez une jambe. Cela augmente l’intensité et sollicite davantage la stabilité du tronc, l’équilibre et la coordination. Exécution Commencez en position de planche classique, les coud
Introduction : La planche bird-dog est un exercice dynamique de renforcement de la sangle abdominale qui combine stabilité et équilibre. Cet exercice intègre la difficulté de la planche à la coordination du bird-dog, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer le contrôle global du corps et la
La planche bras tendus est un exercice puissant qui cible principalement les muscles du tronc, tout en renforçant d’autres parties du corps. Cet exercice est unique, car il favorise la stabilité et la force de l’ensemble du corps sans aucun équipement. Exécution Commencez en position de pompes,
La planche bras tendus V2 est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant davantage l’accent sur les épaules et les bras. Cet exercice offre une combinaison unique de stabilité et de renforcement musculaire, ce qui en fait un excellent aj
Introduction : La planche commando modifiée est un exercice dynamique qui améliore la stabilité et la force de votre sangle abdominale. Il s’agit d’une variante de la planche traditionnelle, dans laquelle vous passez alternativement des avant-bras aux mains. Ce mouvement ajoute une difficulté supplé
Introduction : La planche de Copenhague est un exercice dynamique qui cible le renforcement des muscles abdominaux latéraux et des adducteurs. Cet exercice constitue un défi unique, car il améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais favorise également la force et la coordination du
La planche dynamique est une variante intensive de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais aussi la force dynamique et la coordination de l’ensemble du corps. En ajoutant du mouvement à la planche classique, vous sollicitez vos muscles d’une nouvell
La planche dynamique avec montée et descente sur les coudes est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais augmente également considérablement la force et la souplesse des bras et des épaules. Cet exercice ajoute un élément de
Les exercices de planche sont des exercices de stabilisation. En maintenant la position de planche, les muscles du bas du dos, des abdominaux, des fessiers et des jambes (en particulier les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Les muscles de la poitrine et
La planche haute est un exercice puissant qui vise à renforcer votre sangle abdominale tout en sollicitant également vos épaules, votre poitrine et vos bras. Cet exercice est unique, car il favorise la stabilité et la force de l’ensemble du corps sans nécessiter aucun équipement. Exécution Comme
La planche haute à basse est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du tronc, mais augmente également la force des bras, des épaules et du dos. Cet exercice ajoute un élément de mouvement à la planche classique, ce qui permet d’activer davantage d
La planche haute bras tendus est un excellent exercice pour améliorer la stabilité et la force de la sangle abdominale. Cette variante de la planche traditionnelle utilise les bras tendus, ce qui sollicite davantage les épaules et le haut du dos. Exécution : Commencez debout et penchez-vous vers