Planche haute bras tendus

La planche haute bras tendus est un excellent exercice pour améliorer la stabilité et la force de la sangle abdominale. Cette variante de la planche traditionnelle utilise les bras tendus, ce qui sollicite davantage les épaules et le haut du dos.

Exécution :

1. Commencez debout et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que vos mains touchent le sol.
2. Avancez les mains jusqu’à ce que votre corps soit complètement tendu en position de planche. Veillez à placer vos mains directement sous vos épaules.
3. Gardez les bras complètement tendus et le dos droit, sans laisser vos hanches s’affaisser ni relever vos fesses.
4. Contractez les abdominaux et maintenez cette position tout en respirant profondément.
5. Essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes à une minute, puis augmentez progressivement la durée.

Muscles sollicités :

Cet exercice cible principalement les muscles de la sangle abdominale, notamment le grand droit de l’abdomen et les obliques. Les épaules, les pectoraux et les triceps sont également sollicités en raison de la position des bras.

Avantages :

La planche haute bras tendus aide à améliorer la force et la stabilité générales de la sangle abdominale. Elle renforce également les épaules et les bras et peut contribuer à améliorer la posture.

Erreurs fréquentes :

• Laisser les hanches s’affaisser, ce qui entraîne une tension inutile dans le bas du dos.
• Relever les fesses, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
• Ne pas contracter la sangle abdominale, ce qui rend la planche moins stable et réduit son efficacité.

Alternatives possibles :

• Si la planche haute bras tendus est trop difficile, vous pouvez commencer par une planche traditionnelle sur les coudes.
• Pour augmenter l’intensité, essayez de lever une jambe tout en restant en position de planche.
• Ajoutez une rotation latérale pour solliciter davantage les obliques.