Planche frontale

Les exercices de planche sont des exercices de stabilisation. En maintenant la position de planche, les muscles du bas du dos, des abdominaux, des fessiers et des jambes (en particulier les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés.

Les muscles de la poitrine et des épaules participent à la stabilisation des épaules et du tronc (vers le haut, le bas et les côtés). Les biceps et les triceps contribuent à maintenir la courbure des bras et à empêcher tout mouvement vers l’avant ou l’arrière.

Planche frontale

Muscles sollicités :

Droit de l’abdomen (grand droit)
Érecteurs du rachis
Ischio-jambiers
Abdominaux
Fessiers
Grand pectoral
Deltoïde antérieur (faisceaux antérieurs du deltoïde)
Triceps brachial
Biceps brachial
Dentelé antérieur
Coiffe des rotateurs (muscles stabilisateurs de l’épaule : supra-épineux, subscapulaire, grand rond, petit rond)
Grand dorsal
Trapèze

Exécution de la planche frontale

Allongez-vous au sol et placez les avant-bras, les poings fermés, à la largeur des épaules. Soulevez maintenant le bassin jusqu’à ce que les jambes et le dos soient alignés, en conservant la courbure naturelle du dos. Veillez donc à ne pas creuser ni arrondir excessivement le dos.

Technique de la planche frontale

Dans les salles de sport, on voit généralement les gens effectuer des exercices dynamiques pour les abdominaux. Pourtant, les abdominaux (et les autres muscles du centre du corps) n’effectuent pas de grands mouvements la majeure partie de la journée. Ils travaillent presque continuellement à stabiliser le tronc. Les exercices de planche renforcent donc cette fonction pratique. Ils conviennent ainsi non seulement très bien aux sportifs actifs et à la prévention des blessures, mais aussi à la prévention des douleurs dorsales chez les personnes moins actives.