Flexiones de tríceps en banco
Las flexiones de tríceps en banco son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Esta variante de la flexión clásica pone más énfasis en la parte posterior de los brazos y es una excelente incorporación a tu entrenamiento de brazos.
Ejecución
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1
Busca un banco estable y colócate delante de él, de cara al banco.
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2
Coloca las manos en el borde del banco, un poco más juntas que la anchura de los hombros.
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3
Da pasos hacia atrás con los pies hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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4
Contrae los abdominales y mantén el cuerpo recto.
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5
Baja lentamente flexionando los codos y mantén estos cerca del cuerpo.
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6
Empújate de nuevo hasta la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps.
- Mejora la estabilidad de la cintura escapular.
- Puede realizarse en cualquier lugar con un equipo mínimo.
Errores frecuentes
- ! Inclinar demasiado el cuerpo hacia delante, lo que sobrecarga los hombros.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado hacia los lados, lo que puede provocar lesiones.
- ! No utilizar todo el rango de movimiento, lo que impide entrenar los tríceps de forma óptima.
Músculos principales
El objetivo principal es el tríceps braquial, pero este ejercicio también trabaja los músculos pectorales (pectoral mayor) y los músculos anteriores de los hombros (deltoides anteriores).
Alternativas posibles
- Para una variante más sencilla, puedes realizar el ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo.
- Para aumentar la intensidad, puedes colocar los pies sobre una superficie elevada.
- Coloca pesas sobre la espalda para añadir resistencia.
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