Flexiones declinadas
Las flexiones declinadas son una variante de las flexiones tradicionales en la que los pies están elevados. Esto permite entrenar con mayor intensidad la parte superior del pecho y los hombros.
Ejecución
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1
Busca una superficie estable donde puedas colocar los pies, como un banco o un escalón.
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2
Coloca las manos en el suelo, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros, y estira los brazos.
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3
Coloca los pies sobre la superficie elevada.
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4
Contrae los abdominales y mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
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5
Baja lentamente flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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6
Empuja para volver a la posición inicial estirando los brazos.
Beneficios
- Fortalece eficazmente la parte superior del pecho.
- Mejora la fuerza y la estabilidad de los hombros.
- Ayuda a desarrollar un core fuerte y tonificado.
Errores frecuentes
- ! Bajar y subir demasiado rápido: realiza un movimiento controlado para lograr la máxima activación muscular.
- ! Dejar que la espalda se hunda: mantén el cuerpo recto para activar el core y prevenir lesiones de espalda.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado: mantén los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados respecto al cuerpo.
Músculos principales
Los principales músculos que se trabajan con las flexiones declinadas son la parte superior del pecho, los tríceps y los deltoides anteriores.
Alternativas posibles
- Si el ejercicio es demasiado difícil, empieza con los pies sobre una superficie más baja.
- Para aumentar la dificultad, puedes llevar un chaleco lastrado.
- Prueba también las flexiones con una pierna elevada para trabajar más el equilibrio y el core.
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