Flexiones contra la pared
Las flexiones contra la pared son una forma fantástica de comenzar el entrenamiento de fuerza, especialmente si eres nuevo en el mundo del fitness o buscas un ejercicio de bajo impacto. Este ejercicio te ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo sin necesidad de pesas ni de equipamiento complejo. Lo único que necesitas es una pared y tu propio peso corporal.
Ejecución
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1
Comienza colocándote frente a una pared, aproximadamente a una distancia de un brazo, con los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros y algo más separadas que la anchura de los hombros.
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3
Inclínate hacia delante y flexiona los codos para acercar el cuerpo a la pared, manteniendo los pies firmemente apoyados en el suelo.
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4
Empújate hacia atrás hasta la posición inicial extendiendo los brazos.
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5
Asegúrate de que el cuerpo permanezca en línea recta durante todo el ejercicio.
Beneficios
- Mejoran la fuerza de la parte superior del cuerpo sin someter las articulaciones a una carga excesiva.
- Son adecuadas para principiantes o personas que se están recuperando de una lesión.
- Se pueden realizar en cualquier lugar.
- Ayudan a desarrollar una buena técnica para variantes más avanzadas de flexiones.
Errores frecuentes
- ! Colocarse demasiado lejos de la pared, haciendo que la espalda se arquee.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado hacia los lados.
- ! No utilizar todo el rango de movimiento.
Músculos principales
Las flexiones contra la pared trabajan principalmente los músculos pectorales (pectoral mayor), los tríceps y los hombros (deltoides). Además, los músculos del core también se activan ligeramente para mantener el cuerpo estable durante el ejercicio.
Posibles alternativas
Para ajustar la intensidad de las flexiones contra la pared, puedes:
- Colocar los pies más lejos de la pared para hacer el ejercicio más difícil.
- Ponerte de puntillas para añadir un desafío adicional.
- Pasar a las flexiones tradicionales en el suelo cuando tengas más fuerza.
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