Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Plancha con empuje desde los codos

La plancha con empuje desde los codos es un ejercicio dinámico que mejora considerablemente la fuerza y la estabilidad del core. Este ejercicio combina los beneficios de una plancha tradicional con los de las flexiones, por lo que no solo se trabajan los abdominales, sino también los brazos y los ho

Plancha dinámica subiendo y bajando sobre los codos

La plancha dinámica subiendo y bajando sobre los codos es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también aumenta considerablemente la fuerza y la flexibilidad de los brazos y los hombros. Este ejercicio añade un elemento de movimiento a l

Porne Press con banda de resistencia

El ejercicio Porne Press con banda de resistencia es una forma innovadora de entrenar los músculos del pecho mediante bandas de resistencia. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y flexibilidad, lo que supone un estímulo diferente para los músculos que los ejercicios

Press alterno con mancuernas (versión 2)

El press alterno con mancuernas es un ejercicio dinámico que fortalece la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los hombros y los brazos. Al empujar de forma alterna, no solo mejoras la fuerza, sino también la coordinación y la estabilidad. Ejecución Comienza de pie o sentado, con l

Press alterno con mancuernas en banco declinado

Introducción El press alterno con mancuernas en banco declinado es una variante del press de banca tradicional que se centra en fortalecer los músculos del pecho, con un énfasis adicional en la parte inferior del pecho. Al empujar de forma alterna, también mejoras la coordinación muscular y el equil

Press alterno con mancuernas en puente

El press alterno con mancuernas en puente es un ejercicio dinámico que combina fuerza y estabilidad. Al realizar un press con mancuernas en posición de puente, no solo activas los músculos del pecho, sino también los glúteos y el core para un entrenamiento de cuerpo completo. Ejecución Túmbate b

Press alterno inclinado con mancuernas

El press alterno inclinado con mancuernas es un ejercicio eficaz que trabaja la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los pectorales, los hombros y los tríceps. Este ejercicio ofrece una variante del press tradicional con mancuernas mediante el uso de un banco inclinado y el empuje alte

Press alterno lateral con mancuernas

El press alterno lateral con mancuernas es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los hombros y mejorar la estabilidad. Gracias a su singular movimiento lateral, no solo entrenas los músculos, sino que también mejoras la coordinación y el equilibrio. Ejecución Comienza de pie en una p

Press alterno sentado con mancuernas

El press alterno sentado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y los brazos. Gracias al movimiento alterno, no solo estimula el crecimiento muscular, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación. Ejecución Busca un banco y siéntate erguido con una mancuerna

Press anti-gravedad con barra EZ

El press anti-gravedad con barra EZ es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los hombros y los tríceps. Este ejercicio se distingue por el uso de una barra EZ, que ofrece un agarre más cómodo y reduce la presión sobre las muñecas, lo

Press Arnold

Sobre el press Arnold El press de hombros es un ejercicio que trabaja las tres cabezas del deltoides (aunque no en la misma medida). Este es el músculo con forma de deltoide responsable de elevar la parte superior del brazo. El press Arnold (o press de Arnie) es una variante del press de h

Press Arnold

El press Arnold es un ejercicio dinámico para los hombros que recibe su nombre de Arnold Schwarzenegger. Este ejercicio combina un press de hombros con una rotación, por lo que no solo entrena los hombros, sino también la parte superior de la espalda y los brazos. Lo característico de este ejercicio

Press Arnold con mancuernas

Press Arnold con mancuernas (versión 2)

El press Arnold con mancuernas es un ejercicio dinámico para los hombros que recibe su nombre de Arnold Schwarzenegger. Este ejercicio combina un press de hombros con un movimiento de rotación, lo que proporciona un desafío y una estimulación únicos para los músculos de los hombros. Ejecución Co

Press Arnold de pie

El press Arnold de pie es un ejercicio dinámico para los hombros que favorece la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio, llamado así por Arnold Schwarzenegger, combina un press de hombros con un movimiento de rotación, lo que supone un desafío único y ofrece benefici

Press Arnold de pie con banda de resistencia de cable

El press Arnold de pie con una banda de resistencia de cable combina los beneficios del entrenamiento de resistencia con el movimiento dinámico del press Arnold. Este ejercicio es una forma fantástica de entrenar los hombros de una manera única, centrándose en la estabilidad y la fuerza. Ejecución

Press Arnold de rodillas con mancuernas

El press Arnold de rodillas con mancuernas es un ejercicio dinámico para los hombros que combina fuerza y estabilidad. Este ejercicio, llamado así por Arnold Schwarzenegger, es único porque no solo trabaja los músculos de los hombros, sino que también mejora la estabilidad del core gracias a la posi

Press con mancuernas en puente

El press con mancuernas en puente combina los beneficios de un ejercicio de puente con los del press con mancuernas. Este ejercicio es ideal para fortalecer el core, los glúteos y los pectorales, mientras también trabajas la estabilidad y el equilibrio. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una es

Press de aperturas en banco con poleas

El press de aperturas en banco con poleas es un ejercicio dinámico que lleva la fuerza y la flexibilidad de los músculos pectorales a un nivel superior. Al combinar movimientos de aperturas y press, ofrece lo mejor de ambos mundos: estiramiento y contracción de los pectorales, lo que favorece un des

Press de aplastamiento con mancuernas – Squeeze Press

Introducción: El press de aplastamiento con mancuernas, también conocido como Squeeze Press, es un potente ejercicio para el pecho que se centra en contraer intensamente los músculos pectorales. Este ejercicio es único porque no solo activa los pectorales, sino que también trabaja los tríceps y los

Press de banca

El press de banca es uno de los ejercicios más populares del entrenamiento de fuerza. También es uno de los tres movimientos del powerlifting, junto con la sentadilla y el peso muerto. Es un ejercicio compuesto que implica a varios grupos musculares grandes. Los pectorales y la parte frontal de los

Press de banca

El press de banca es un ejercicio clásico de fuerza que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo. Es una forma eficaz de desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza del pecho, los hombros y los tríceps. Ejecución Túmbate boca arriba en un banco plano y apoya firmemente los pies en

Press de banca amplio con barra

El press de banca amplio con barra es una variante del press de banca tradicional que se centra en ensanchar los músculos del pecho. Al sujetar la barra con un agarre más amplio, pones más énfasis en la parte externa de los pectorales y menos en los tríceps. Ejecución Túmbate en un banco plano c

Press de banca con agarre cerrado

El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los tríceps, el pecho y los hombros. El agarre estrecho hace que los tríceps trabajen más que en un press de banca estándar, lo que ofrece una ventaja única para desarrollar la fuerza de los brazos. Ejecu