Giro de muñecas con mancuernas

El giro de muñecas con mancuernas hace trabajar prácticamente todos los músculos del antebrazo. Los llamados supinadores y pronadores se encargan de la rotación. Los flexores de la parte externa y los extensores mantienen la muñeca recta. Sin embargo, la resistencia en todas estas direcciones es limitada.

Entre los supinadores se encuentran no solo músculos del antebrazo, sino también el bíceps braquial del brazo. Estos se activan no solo al mantener los antebrazos elevados, sino también al girar las manos hacia fuera (supinación).

Ejecución del giro de muñecas con mancuernas

1
Gira las manos hacia dentro de forma controlada hasta alcanzar casi el estiramiento completo.
2
Gira las manos hacia fuera de forma controlada hasta alcanzar casi el estiramiento completo.

Giro de muñecas con mancuernas

Músculos implicados:

Antebrazos:

Flexores de la muñeca
Extensores de la muñeca
Supinadores (incluido el braquiorradial)
Pronadores

Brazos:

Bíceps braquial
Braquial

Preparación del giro de muñecas con mancuernas

Agarra las mancuernas con un agarre neutro.
Lleva las manos hacia delante y hacia arriba hasta colocarlas justo delante de los codos. Mantén los codos pegados a los costados.

Técnica del giro de muñecas con mancuernas

Para evitar lesiones, no realices el ejercicio demasiado rápido. Si las mancuernas continúan girando por el impulso cuando estás cerca de alcanzar el punto de estiramiento completo, puede producirse una hiperextensión o una sobrerrotación.