Entdecke Übungen für die schrägen Bauchmuskeln mit und ohne Geräte. Erfahre mehr über Rotation, Rumpfspannung und saubere Technik.
Übungen für die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen die seitliche Rumpfmuskulatur durch Rotation, Seitneigung und kontrollierte Rumpfspannung.
Die Kategorie umfasst Körpergewichtsübungen sowie Varianten mit Kabelzug, Kurzhantel, Kettlebell oder Medizinball. Je nach Übung steht eine aktive Drehung im Vordergrund oder die Fähigkeit, eine Drehung beziehungsweise Seitneigung abzufangen. Wähle eine Ausführung, die zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausstattung passt.
Halte Brustkorb und Becken möglichst stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen. Bei Zusatzgewicht sollte die Last so gewählt sein, dass Atmung und Technik gleichmäßig bleiben. Bei stechenden oder ungewohnten Schmerzen die Übung abbrechen und Belastung, Tempo oder Bewegungsumfang anpassen.
254 Übungen
Schräge Bauchmuskeln Filter zurücksetzen
Der Bear Crawl ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination verbessert. Er simuliert die Fortbewegung eines Bären am Boden und verbindet auf einzigartige Weise Krafttraining und Cardio. Ausführung: Beginne im Vierfüßlerstand, wobei deine Knie knapp über dem Boden sch
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Körpermitte und deinen Unterkörper zu stärken, ist Beinheben mit einem Gymnastikball eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Beinhebens mit der Instabilität eines Gymnastikballs, sodass deine Muskeln stärker arbeiten m
Beinheben mit Überkreuzen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und deine Beweglichkeit zu verbessern. Diese Übung kombiniert die Vorteile von Beinheben mit einer Überkreuzbewegung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Bauchmuskeln fordern un
Einleitung: Beinkreise für die Bauchmuskeln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Stabilität, sondern auch dabei, die Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Ausführung: Lege dich zunächst auf den Rü
Die Übung Beinkreise im Liegen ist eine dynamische Bewegung zur Kräftigung und Straffung des Unterkörpers, mit besonderem Fokus auf die Bauchmuskulatur, Hüften und Oberschenkel. Diese Übung verbindet die Vorteile von Beinheben mit der zusätzlichen Intensität kreisförmiger Bewegungen und ist daher ei
Die Beinrotation in Rückenlage ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Beweglichkeit des unteren Rückens. Diese Übung hilft außerdem, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern. Ausführung Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, die Arme seitlich au
Möchtest du deine Bein- und Rumpfmuskulatur auf dynamische Weise trainieren? Dann probiere die Übung Beinschwingen aus. Diese Übung hilft nicht nur dabei, deine Beinmuskulatur zu stärken, sondern verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Ausführung: Beginne im aufrechten Stand m
Einführung: Beinwischer sind eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu kräftigen und zu definieren und gleichzeitig deine Beweglichkeit und dein Gleichgewicht zu verbessern. Diese Übung hilft dabei, eine starke Unterstützung für deinen gesamten Körper aufzubauen. Ausführung: L
Der Bent-Over-Twist ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und zu definieren und gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern. Diese Übung ist einzigartig, da sie nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den unteren Rücken, die Schultern u
Der Bergsteiger ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Kondition zu verbessern und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Sie eignet sich hervorragend sowohl für Kraft- als auch für Cardiotraining, und das Beste daran ist, dass du sie fast überall ohne jegliche Ausrüstung ausführ
Der Boot-Stretch ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung des Gleichgewichts. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Stabilität beiträgt. Ausführung: Setze dich mit gebeugten
Das Brustdrücken von unten nach oben mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Widerstand aus einer tiefen in eine hohe Position zu führen, wodurch die Brustmuskulatur vollständig akt
Das Brustheben mit Rotation ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln und die Brustmuskulatur. Diese Übung kombiniert das klassische Brustheben mit einer Drehbewegung und ist daher eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Stabi
Die Cocoon-Übung ist eine effektive Möglichkeit, deine Körpermitte zu stärken und gleichzeitig deine Beweglichkeit zu verbessern. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Crunches mit einem Beinheben und sorgt dadurch für eine doppelte Belastung der Bauchmuskeln. Ausführung Lege dich auf einer
Einleitung: Die Commando-Plank-Modifikation ist eine Variante der traditionellen Plank, die den Oberkörper und die Rumpfstabilität stärker beansprucht. Diese Übung kräftigt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch Schultern und Arme und verbessert gleichzeitig das allgemeine Körpergleichgewicht. Au
Der Crunch ist eine der bekanntesten Übungen für die Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein in Richtung Becken, indem er den Rücken rundet. Die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten stabilisieren die Körpermitte, indem sie seitliche Neigungen und Rot
Der Crunch (Bauchpressen) ist eine der bekanntesten Übungen für die Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Waschbrettbauchs“) zieht das Brustbein zum Becken, indem der Rücken gerundet wird. Die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten stabilisieren den Rumpf, indem sie seitliche Neig
Der Crunch mit den Beinen auf einem Gymnastikball ist eine effektive Bauchübung, die die Rumpfmuskulatur beansprucht und gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht verbessert. Diese Variante des klassischen Crunches stellt durch den Gymnastikball eine zusätzliche Herausforderung dar, wodurch die tief
Der Bauch-Crunch ist eine der bekanntesten Übungen für die Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein zum Becken, indem der Rücken gerundet wird. Die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten stabilisieren die Körpermitte, indem sie seitliche Neigungen und R
Der Crunch auf dem Gymnastikball ist eine effektive Bauchübung, bei der ein Gymnastikball eingesetzt wird, um die Rumpfmuskulatur auf besondere Weise zu trainieren. Diese Übung stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern verbessert durch die instabile Unterlage des Balls auch Gleichgewicht und Stabil
Der Crunch auf der Negativbank ist eine effektive Bauchmuskelübung zur Kräftigung der unteren Bauchmuskulatur. Durch die abfallende Position der Bank wird die Intensität der Übung erhöht, wodurch im Vergleich zu einem normalen Crunch mehr Muskelfasern aktiviert werden. Ausführung Stelle die ne
Der (Ab-)Crunch ist eine der bekanntesten Übungen für die Bauchmuskeln. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein zum Becken, indem der Rücken gerundet wird. Die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten stabilisieren die Körpermitte, indem sie seitliche Neigungen und Rotat
Der Crunch ist eine der bekanntesten Übungen für die Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein zum Becken, indem er den Rücken rundet. Die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten stabilisieren die Körpermitte, indem sie seitliche Neigungen und Rotationen
Möchtest du deine Körpermitte stärken und gleichzeitig an einer besseren Haltung arbeiten? Dann ist der Crunch mit angehobenen Füßen eine hervorragende Übung für dich. Diese Variante des klassischen Crunches legt zusätzlichen Wert auf die unteren Bauchmuskeln und hilft dabei, eine starke, stabile Kö