Hamstrings trainieren: Übungen und Technik

Entdecke Hamstring-Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten und Körpergewicht – inklusive Technik und Trainingsvarianten.

Hamstring-Übungen trainieren die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Dazu gehören Hüftbeugebewegungen, Beinbeuger und Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten oder dem eigenen Körpergewicht.

Über Hamstring-Übungen

Die Hamstrings unterstützen sowohl die Hüftstreckung als auch die Kniebeugung. Romanian Deadlifts, Beinbeuger-Maschinen und Glute-Ham Raises setzen dabei unterschiedliche Schwerpunkte. Wähle eine Variante passend zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausrüstung, da Widerstand und Bewegungsumfang variieren.

Technik und Ausführung

Bei Übungen aus der Hüfte bleibt die Wirbelsäule kontrolliert, während du das Gesäß nach hinten führst. Am Beinbeuger bewegst du das Polster ruhig und ohne Schwung. Verwende ein Gewicht, das du sauber beherrschst, und beende den Satz bei stechenden oder ungewöhnlichen Schmerzen.

Kniebeuge

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Mehrgelenks- oder Verbundübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung der Kniebeuge kann sich in vi

Kniebeuge

Die Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Unterkörpers und der Körpermitte. Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, kannst du nicht nur deine Muskelkraft steigern, sondern auch deine Körperhaltung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Ausführung Stelle dich mit schult

Kniebeuge + Boxen

Die Kombination aus Kniebeugen und Boxen ist eine dynamische und kraftvolle Übung, die sowohl deine Kraft als auch deine kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Diese einzigartige Mischung sorgt nicht nur für ein intensives Training des Unterkörpers, sondern verbessert auch deine Koordination, Schnel

Kniebeuge an der Smith-Maschine

Die Kniebeuge an der Smith-Maschine ist eine beliebte Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Durch die geführte Bewegung bietet die Smith-Maschine zusätzliche Stabilität und Sicherheit, sodass du dich auf die korrekte Ausführung konzentrieren kannst, ohne dir Gedanken über das Gleichgewicht machen z

Kniebeuge auf den Knien mit Kurzhanteln

Die Kniebeuge auf den Knien mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die die Muskeln des Unterkörpers beansprucht und gleichzeitig die Stabilität und Kraft der Körpermitte fördert. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge stellt durch die kniende Position eine besondere Herausforderung dar, wod

Kniebeuge auf den Knien mit Langhantel

Wenn du nach einer Übung suchst, die sich auf deinen Unterkörper konzentriert und gleichzeitig eine besondere Variante der traditionellen Kniebeuge bietet, ist die Kniebeuge auf den Knien mit Langhantel genau das Richtige für dich. Diese Übung verbindet die Vorteile von Kniebeugen mit einem Schwerpu

Kniebeuge mit abwechselnder Fersenberührung und seitlichem Kick

Die Kniebeuge mit abwechselnder Fersenberührung und seitlichem Kick ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Muskelausdauer ve

Kniebeuge mit Bizepscurls

Die Kniebeuge mit Bizepscurls ist eine hervorragende Kombinationsübung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Bizepscurl trainierst du gleichzeitig die Bein- und Armmuskulatur und erhältst dadurch ein effizientes und effektives Training. Ausf

Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht

Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, für die du keine Gewichte benötigst. Sie eignet sich ideal zum Aufbau von Muskelkraft, zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Steigerung der allgemeinen Beweglichkeit. Ausführung: Stell

Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und seitlichem anschließendem frontalem Beinheben

Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und seitlichem anschließendem frontalem Beinheben ist eine dynamische Übung, die dir hilft, Kraft und Beweglichkeit im Unterkörper zu entwickeln. Diese Übung kombiniert die traditionelle Kniebeuge mit einer seitlichen und einer frontalen Beinbewegung und i

Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und seitlichem Beinheben

Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und seitlichem Beinheben ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit des Unterkörpers verbessert. Diese Übung kombiniert eine klassische Kniebeuge mit einem seitlichen Beinheben und eignet sich daher hervorragend, um Beine und Gesäß zu kräft

Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und vorderem Beinheben

Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und vorderem Beinheben ist eine dynamische Übung, die Ihnen hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Diese Übung kombiniert die klassische Kniebeuge mit einer zusätzlichen Herausforderung für Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination, indem ein

Kniebeuge mit Händen hinter dem Kopf

Der Squat ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Es handelt sich um eine mehrgelenkige beziehungsweise zusammengesetzte Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung des Squats kann s

Kniebeuge mit Kreuzschritt

Der Kniebeuge mit Kreuzschritt ist eine dynamische Übung, die mit einer besonderen Drehbewegung die Muskeln des Unterkörpers trainiert. Durch die diagonale Bewegung trainierst du nicht nur Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur, sondern auch Gesäßmuskeln und die Innenseiten der Oberschenkel a

Kniebeuge mit Kurzhanteln

Die Kniebeuge mit Kurzhanteln ist eine vielseitige Kraftübung zur Kräftigung des Unterkörpers. Durch die Verwendung von Kurzhanteln wird zusätzlicher Widerstand hinzugefügt, was zu mehr Muskelwachstum und Kraftentwicklung führt. Die Übung lässt sich außerdem flexibel an dein Fitnessniveau anpassen.

Kniebeuge mit Kurzhanteln und Sprung

Wenn du nach einer dynamischen Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch deine Explosivität verbessert, ist die Kniebeuge mit Kurzhanteln und Sprung genau das Richtige für dich. Diese Übung kombiniert die traditionelle Kniebeuge mit einem explosiven Sprung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl,

Kniebeuge mit Langhantel

Die Kniebeuge mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Unterkörpers. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, wie die Verbesserung der Körperhaltung, die Steigerung der Fettverbrennung und die Kräftigung von Muskeln und Gelenken. Ausführung Lege die Langhantel auf deine Schulte

Kniebeuge mit Langhantel und 2-Sekunden-Halten

Die Kniebeuge mit Langhantel und 2-Sekunden-Halten ist eine anspruchsvolle Variante der traditionellen Kniebeuge. Diese Übung verbindet die Intensität des Gewichthebens mit der Kontrolle des isometrischen Trainings und verbessert dadurch nicht nur die Kraft, sondern auch die Stabilität und Ausdauer

Kniebeuge mit Langhantel und engem Stand

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Unterkörper zu trainieren, ist die Kniebeuge mit Langhantel und engem Stand eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante der klassischen Kniebeuge intensiviert die Belastung der Quadrizeps und stellt gleichzeitig eine besondere Herausforderung für

Kniebeuge mit Langhantel von hinten

Die Kniebeuge mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper zu stärken und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, darunter den Aufbau von Muskelmasse, die Steigerung des Stoffwechsels sowie die Verbesseru

Kniebeuge mit Stuhl

Die Kniebeuge mit Stuhl ist eine hervorragende Übung für Anfänger und Fortgeschrittene, die auf die Kräftigung des Unterkörpers abzielt. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du sie überall ausführen kannst, solange du einen Stuhl zur Hand hast. Sie hilft dir nicht nur beim Kraftauf

Kniebeuge mit tiefer Langhantelposition

Die Kniebeuge mit tiefer Langhantelposition ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, bei der der Schwerpunkt besonders auf der hinteren Muskelkette liegt. Diese Variante der Kniebeuge ermöglicht es dir, mehr Gewicht zu bewegen als bei der herkömmlichen Kniebeuge mit hoher Langhantelposition, w

Kniebeuge-Ausfallschritt mit Landmine-Langhantel

Einführung: Der Kniebeuge-Ausfallschritt mit Landmine-Langhantel ist eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur die Beine trainiert, sondern auch die Gesäßmuskulatur stark beansprucht und die Stabilität der Körperm

Kniebeugen auf der Bank

Die Kniebeuge auf der Bank ist eine fantastische Übung, die du mit nichts weiter als einer Bank zu Hause ausführen kannst. Diese Übung ist ideal für Anfänger oder für Tage, an denen du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst. Sie hilft dir nicht nur dabei, Kraft aufzubauen, sondern verbessert durch die