Hamstrings trainieren: Übungen und Technik

Entdecke Hamstring-Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten und Körpergewicht – inklusive Technik und Trainingsvarianten.

Hamstring-Übungen trainieren die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Dazu gehören Hüftbeugebewegungen, Beinbeuger und Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten oder dem eigenen Körpergewicht.

Über Hamstring-Übungen

Die Hamstrings unterstützen sowohl die Hüftstreckung als auch die Kniebeugung. Romanian Deadlifts, Beinbeuger-Maschinen und Glute-Ham Raises setzen dabei unterschiedliche Schwerpunkte. Wähle eine Variante passend zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausrüstung, da Widerstand und Bewegungsumfang variieren.

Technik und Ausführung

Bei Übungen aus der Hüfte bleibt die Wirbelsäule kontrolliert, während du das Gesäß nach hinten führst. Am Beinbeuger bewegst du das Polster ruhig und ohne Schwung. Verwende ein Gewicht, das du sauber beherrschst, und beende den Satz bei stechenden oder ungewöhnlichen Schmerzen.

Kabelzug-Durchzug

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Stärkung der hinteren Muskelkette suchst, ist der Kabelzug-Durchzug genau das Richtige für dich. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deine hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken mithilfe eines Kabelzugs zu trainieren un

Kabelzug-Durchzüge

Einführung: Kabelzug-Durchzüge sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Körperrückseite, insbesondere der Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung trägt außerdem zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit und -stabilität bei. Ausführung: 1. Stelle den Kabelzug auf die

KAS-Glute Bridge mit Langhantel

Der KAS-Glute Bridge mit Langhantel ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Die besondere Variante sorgt zusätzlich für eine stärkere Aktivierung der Rumpfmuskulatur. Im Gegensatz zum herkömmlichen Glute Bridge wird durch den Einsatz einer Langhantel zusätzlicher Widerstand

Kettlebell Swing

Der Kettlebell-Swing ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer kombiniert. Er ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und zugleich das Herz-Kreislauf-System anzuregen. Ausführung Stelle deine Füße etwas weiter als schulterbrei

Kettlebell-Hüftbrücke

Die Kettlebell-Hüftbrücke ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Körpermitte. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und Stabilisation und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihren Unterkörper und

Kettlebell-Kniebeuge

Die Kettlebell-Kniebeuge verbindet die Kraft von Kniebeugen mit dem dynamischen Aspekt des Trainings mit einer Kettlebell. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Kraft im Unterkörper aufzubauen und gleichzeitig die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Ausführung Stelle dich sch

Kettlebell-Kniebeuge

Die Kettlebell-Kniebeuge ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht kombiniert. Durch die Kettlebell wird nicht nur der Unterkörper trainiert, sondern auch die Stabilität der Körpermitte und der Schultern verbessert. Ausführung Stelle dich schulterbreit hin und halte d

Kettlebell-Kniebeugen

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Unterkörper zu trainieren, sind Kettlebell-Kniebeugen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die klassische Kniebeuge mit dem zusätzlichen Gewicht einer Kettlebell. Dadurch stärkst du nicht nur deine Muskulatur, sondern verbesserst a

Kettlebell-Koffer-Kreuzheben

Das Kettlebell-Koffer-Kreuzheben ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Unterkörpers und der Körpermitte, die gleichzeitig die Griffkraft verbessert. Die Übung simuliert das Anheben eines schweren Koffers und ist daher eine praktische Bewegung für alltägliche Aktivitäten. Ausführung Platzier

Kettlebell-Kreuzheben

Das Kettlebell-Kreuzheben ist eine kraftvolle Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Beweglichkeit, Kraft und Stabilität und ist daher sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eine ausge

Kettlebell-Kreuzheben zum aufrechten Rudern

Das Kettlebell-Kreuzheben zum aufrechten Rudern ist eine kraftvolle Kombinationsübung, die nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch Schultern und oberen Rücken beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Mischung aus Krafttraining und funktioneller Bewegung, sodass du in einer fließende

Kettlebell-Schwung

Der Kettlebell-Schwung ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Explosivität kombiniert. Diese vielseitige Bewegung hilft dir dabei, sowohl deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern als auch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Ausführung Stelle deine Füße schulterbreit

Kettlebell-Split-Squat

Der Kettlebell-Split-Squat ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Die Übung fördert nicht nur die Kraft, sondern verbessert durch ihren einseitigen Charakter auch das Gleichgewicht

Kettlebell-Sumo-Kniebeuge (Version 2)

Die Kettlebell-Sumo-Kniebeuge ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung und Formung des Unterkörpers, mit besonderem Fokus auf die Innenseiten der Oberschenkel, das Gesäß und die Hüften. Diese Variante der klassischen Kniebeuge verleiht deinem Training durch die besondere Fußstellung und den Einsa

Kettlebell-Sumo-Kniebeuge vom Step

Die Kettlebell-Sumo-Kniebeuge vom Step ist eine dynamische Übung, die Kraft und Beweglichkeit miteinander verbindet. Durch die einzigartige Kombination aus einer Sumo-Kniebeuge und der Verwendung eines Steps erhöhst du die Intensität und verbesserst die Tiefe deiner Kniebeuge, während du gleichzeiti

Kettlebell-Sumo-Kreuzheben mit High Pull

Das Kettlebell-Sumo-Kreuzheben mit High Pull ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination kombiniert. Diese Übung bietet eine einzigartige Mischung aus Krafttraining und Cardio, sodass du in einer einzigen Bewegung mehrere Muskelgruppen trainierst und deine Herzfrequenz erhöh

Kettlebell-Swing (Version 2)

Der Kettlebell Swing ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Explosivität kombiniert. Es handelt sich um eine vielseitige Bewegung, die den gesamten Körper fordert, wobei der Schwerpunkt auf der hinteren Körperseite liegt. Diese Übung bietet besondere Vorteile wie eine verbesserte Körperh

Kickback mit gestrecktem Bein V2

Der Kickback mit gestrecktem Bein V2 ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil sie die Rückseite der Beine gezielt trainiert und dir hilft, einen starken, straffen Unterkörper zu entwickeln, ohn

Kickbacks am Kabelzug

Möchtest du deine Gesäßmuskeln auf das nächste Level bringen? Kickbacks am Kabelzug sind eine fantastische Übung, die auf den Aufbau und die Kräftigung deiner Gesäßmuskeln abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den großen Gesäßmuskel, den größten Muskel deines Gesäßes, zu isolier

Kickbacks am Kabelzug

Einführung: Kickbacks am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung hilft dabei, Kraft und Form an der Rückseite der Beine aufzubauen, was für bessere Leistungen beim Sport und im Alltag wichtig ist. Ausführung: Stelle

Kindhaltung

Die Kindhaltung ist eine entspannende Dehnung, die dabei hilft, Körper und Geist zu entspannen. Diese Übung eignet sich ideal zum Abschluss deines Workouts oder während einer Yogaeinheit, um deine Muskeln zu lockern und deine Atmung zu vertiefen. Ausführung Beginne auf allen vieren auf einer beq

Klassische Ausfallschritte

Klassische Ausfallschritte sind eine grundlegende Übung, die dir hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile wie eine verbesserte Balance und Beweglichkeit und ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Ausführung Beginne i

Klassische Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Klassische Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu stärken und zu formen. Durch das Hinzufügen von Gewichten erhöhst du die Intensität der traditionellen Ausfallschritte, was zu einer stärkeren Muskelaktivierung sowie einem verbesserten Gleichgewicht u

Knie zur Brust

Einleitung: Knie zur Brust sind eine hervorragende Übung, um die Körpermitte zu stärken und die Hüftbeuger zu dehnen. Diese Übung hilft außerdem dabei, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Ausführung: Beginne im aufrechten Stand auf einer ebenen Fläche. Hebe ein Knie an und ziehe es mit be