Ganzkörpertraining: Übungen für den ganzen Körper

Entdecke 83 Ganzkörperübungen mit Körpergewicht, Hanteln und Kabelzug – inklusive praktischer Hinweise zu Technik und Equipment.

Ganzkörpertraining verbindet in einer Einheit Übungen für mehrere große Muskelgruppen. Die Kategorie umfasst Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und weiterer Fitnessausrüstung.

Was bedeutet Ganzkörpertraining?

Eine Ganzkörpereinheit kann Beine, Rücken, Brust, Schultern und Rumpf ansprechen. Die 83 Übungen unterscheiden sich bei Technik, Belastung und benötigtem Equipment – von Kniebeugen und Zugübungen bis zu Varianten mit Langhantel oder Kettlebell. Wähle Ausführungen, die zu deinem Trainingsstand und deiner Ausstattung passen.

Hinweise für die Praxis

Wärme dich kontrolliert auf und übe neue Bewegungen zunächst mit wenig Gewicht. Halte den Rumpf stabil, nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und steigere die Last erst bei sicherer Technik. Bei stechenden Schmerzen solltest du die Übung abbrechen; bei Unsicherheit kann ein qualifizierter Trainer helfen.

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