Xco
XCO ist ein Gruppentraining mit handlichen Röhren und beweglicher Füllung. Armbewegungen und Schritte erzeugen wechselnden Widerstand.
Ausführung
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1
Greife die XCO-Trainer sicher und halte ausreichend Abstand zu anderen Personen.
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2
Beginne mit kleinen Armbewegungen und ruhigen Schritten, um dich an die bewegliche Füllung zu gewöhnen.
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3
Folge der Bewegungsfolge der Kursleitung und kontrolliere Beginn und Ende jeder Armbewegung.
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4
Verringere das Tempo, wenn der Rumpf nicht stabil bleibt, und beende die Einheit mit ruhigeren Bewegungen.
Technik
Halte Handgelenke und Unterarme in einer Linie. Steigere Tempo und Umfang allmählich, ohne die Röhren zu werfen oder die Schultern zu überstrecken.
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