Vom herabschauenden Hund in die Kindeshaltung
Die Kombination aus dem herabschauenden Hund und der Kindeshaltung ist eine entspannende, aber effektive Möglichkeit, den Körper zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit in Schultern, hinteren Oberschenkeln und Waden zu verbessern, während sie gleichzeitig Ruhe fördert und Stress reduziert.
Ausführung
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1
Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander.
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2
Drücke die Hüften nach oben und hinten, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet. Dies ist die Position des herabschauenden Hundes.
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3
Achte darauf, die Hände fest in den Boden zu drücken, und versuche, die Fersen so nah wie möglich zum Boden zu bringen.
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4
Atme tief ein und bringe beim Ausatmen die Knie zum Boden, senke die Hüften zu den Fersen und lege die Stirn sanft auf dem Boden ab. Dies ist die Kindeshaltung.
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5
Bleibe einige Atemzüge in dieser Position und kehre dann wieder in die Position des herabschauenden Hundes zurück.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit in Schultern, hinteren Oberschenkeln und Waden.
- Hilft, Stress und Spannungen im Körper zu lindern.
- Stärkt die Armmuskulatur und die Muskeln rund um die Wirbelsäule.
- Fördert eine bessere Durchblutung im gesamten Körper.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Druck auf Hände oder Handgelenke ausüben. Achte darauf, dein Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
- ! Die Hüften im herabschauenden Hund zu hoch oder zu niedrig halten. Finde eine bequeme Position, die eine umgekehrte V-Form bildet.
- ! In der Kindeshaltung nicht vollständig entspannen. Lass alle Spannungen los und atme tief.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht die Schultern, die hinteren Oberschenkel, die Waden, den Rücken und die Muskeln rund um die Wirbelsäule.
Mögliche Alternativen
- Wenn der herabschauende Hund zu intensiv ist, versuche die Welpenhaltung, bei der du die Hüften über den Knien hältst und die Arme nach vorn ausstreckst.
- Für eine tiefere Dehnung in der Kindeshaltung lege die Arme seitlich am Körper ab, die Handflächen zeigen nach oben.
- Verwende Yogablöcke unter den Händen oder dem Kopf, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
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