Finde Übungen für die Adduktoren und praktische Hinweise zu Maschine, Kabelzug, Bewegungsumfang und kontrolliertem Training.
Die Adduktoren liegen an der Innenseite des Oberschenkels und führen das Bein zur Körpermitte. Im Training werden sie unter anderem an der Adduktorenmaschine, am Kabelzug und mit kontrollierten Beinübungen beansprucht.
Die Adduktoren unterstützen das Heranführen des Beins und tragen bei verschiedenen Bewegungen zur Kontrolle von Hüfte und Becken bei. Geeignete Übungen reichen von Maschinenvarianten über Kabelzugübungen bis zu seitlichen und mehrgelenkigen Beinbewegungen. Haltung, Widerstand und Bewegungsumfang richten sich nach der jeweiligen Übung.
Stelle die Adduktorenmaschine so ein, dass du aufrecht und bequem sitzt und dein Rücken an der Lehne bleibt. Führe die Polster ohne Schwung zusammen und lasse das Gewicht langsam zurück. Bei Kabel- oder Körpergewichtsübungen bleibt der Rumpf stabil. Wähle zunächst einen leichten Widerstand, nutze einen kontrollierbaren Bewegungsumfang und brich bei stechendem Schmerz ab.
103 Übungen
Adduktoren Filter zurücksetzen
Einführung: Der einbeinige Kreuzheben-Sprung ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Explosivität kombiniert. Es handelt sich um eine anspruchsvolle Bewegung, die nicht nur den Unterkörper stärkt, sondern auch die Rumpfstabilität und Koordination verbessert. Ausführung: Beginne i
Das einbeinige rumänische Kreuzheben mit einer Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Stabilität. Durch das Stehen auf einem Bein forderst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Koordination und Konzentration. Ausführung Beginne, indem du eine K
Einleitung: Das einbeinige Kreuzheben mit Knieheben ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Koordination. Diese Übung trainiert nicht nur den Unterkörper, sondern stärkt auch die Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität. Ausführung: Befolge diese Schritte, um
Die enge Kniebeuge mit Kurzhanteln ist eine intensive Übung für die Unterkörpermuskulatur, bei der der Schwerpunkt auf dem Quadrizeps liegt. Durch den engen Fußstand wird diese Muskelgruppe zusätzlich betont, wodurch sich die Übung von der klassischen Kniebeuge unterscheidet. Ausführung Stelle d
Der Frontkick mit gekreuzten Armen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit und die Kraft der Unterkörpermuskulatur zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur Ihre Muskeln trainiert, sondern auch Ihre Koordination und Stabilität verbesser
Die Frontkniebeuge ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, bei der die Vorderseite der Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur besonders beansprucht werden. Im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge, bei der die Langhantel hinter dem Nacken auf den Schultern liegt, wird die Langhantel bei der Front
Die Frontkniebeuge mit Langhantel und Brustdrücken ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Stabilität deines Oberkörpers deutlich verbessern kann. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Frontdrücken trainierst du nicht nur deine Beine, sondern auch intensiv Brust, Schultern und Rumpf. Ausführ
Frontkniebeugen mit Kurzhanteln in tiefer Position sind eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Diese Variante der klassischen Kniebeuge stellt eine zusätzliche Herausforderung dar, da
Die Gebundene-Winkel-Haltung, auch bekannt als Baddha Konasana, ist eine sitzende Yoga-Haltung, die hauptsächlich darauf abzielt, die Hüften zu öffnen und die Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen. Diese Haltung ist besonders für Frauen von Vorteil, da sie den Unterbauch, die Eierstöcke, die Blase
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskeln zu stärken, ist die Gesäßmuskelübung genau das Richtige für dich. Diese Übung festigt nicht nur deine Gesäßmuskeln, sondern verbessert auch deine Körperhaltung und unterstützt die Gesundheit deines unteren Rückens. Ausführung B
Einleitung: Groiners sind eine dynamische Dehnübung, die dir hilft, die Beweglichkeit deiner Hüften zu verbessern und gleichzeitig deine Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufwärmen vor jedem Workout, besonders wenn du intensive Beinübungen planst. Ausführung: Beginne in ein
Der Hüftabduktion im Vierfüßlerstand ist nach einem Hydranten und dessen wichtigster Funktion für Hunde benannt. Für Menschen ist er eine Übung, bei der eine Funktion der Gesäßmuskulatur ausgeführt wird. Bei der Abduktion der Beine (der Bewegung von der Körpermittellinie weg) werden alle drei Gesäßm
Einleitung: Die Hüftabduktion mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln rund um die Hüften. Diese Übung hilft, die Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern, was für alltägliche Aktivitäten und andere Sportarten wichtig ist. Ausführung: Befestige zunächst ein Widersta
Hüftheben + Abduktion ist eine intensive Übung zur Kräftigung und Straffung der Gesäßmuskulatur und Hüften, die gleichzeitig die Rumpfstabilität verbessert. Die Übung kombiniert zwei Bewegungen zu einer fließenden Bewegung und ist daher eine effiziente Wahl für alle, die ihren Unterkörper trainieren
Die Übung für die Innenschenkel ist eine effektive Möglichkeit, die Innenseiten der Oberschenkel zu kräftigen und zu formen. Diese Übung hilft nicht nur dabei, die Oberschenkel zu formen, sondern verbessert auch die allgemeine Stabilität und das Gleichgewicht. Ausführung Beginne im Stand mit den
Die Jefferson-Kniebeuge mit Langhantel ist eine einzigartige Mehrgelenksübung, die eine Kombination aus Kraft, Gleichgewicht und Koordination erfordert. Diese Übung bietet eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper aus verschiedenen Winkeln zu trainieren und die Muskeln auf neue Weise zu forder
Die Jefferson-Split-Kniebeuge mit Langhantel ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität im Unterkörper entwickelt. Diese einzigartige Variante der traditionellen Kniebeuge ermöglicht es dir, jede Körperseite einzeln zu trainieren, wodurch sich das Gleichgewicht und die Symmetrie deiner Musk
Der KAS-Glute Bridge mit Langhantel ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Die besondere Variante sorgt zusätzlich für eine stärkere Aktivierung der Rumpfmuskulatur. Im Gegensatz zum herkömmlichen Glute Bridge wird durch den Einsatz einer Langhantel zusätzlicher Widerstand
Die Kettlebell-Sumo-Kniebeuge ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung und Formung des Unterkörpers, mit besonderem Fokus auf die Innenseiten der Oberschenkel, das Gesäß und die Hüften. Diese Variante der klassischen Kniebeuge verleiht deinem Training durch die besondere Fußstellung und den Einsa
Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und seitlichem anschließendem frontalem Beinheben ist eine dynamische Übung, die dir hilft, Kraft und Beweglichkeit im Unterkörper zu entwickeln. Diese Übung kombiniert die traditionelle Kniebeuge mit einer seitlichen und einer frontalen Beinbewegung und i
Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und vorderem Beinheben ist eine dynamische Übung, die Ihnen hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Diese Übung kombiniert die klassische Kniebeuge mit einer zusätzlichen Herausforderung für Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination, indem ein
Die Kniebeuge mit einseitiger Last ist eine Variante der klassischen Kniebeuge, die eine besondere Herausforderung für dein Gleichgewicht und deine Stabilität darstellt. Wenn du das Gewicht auf einer Körperseite hältst, müssen deine Muskeln stärker arbeiten, um deinen Körper im Gleichgewicht zu halt
Die Kniebeuge mit gebeugten Armen ist eine dynamische Übung, die Kraft und Beweglichkeit kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch den Oberkörper und die Rumpfstabilität verbessert. Ausführung Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanderste
Der Kniebeuge mit Kreuzschritt ist eine dynamische Übung, die mit einer besonderen Drehbewegung die Muskeln des Unterkörpers trainiert. Durch die diagonale Bewegung trainierst du nicht nur Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur, sondern auch Gesäßmuskeln und die Innenseiten der Oberschenkel a