Finde Übungen für die Adduktoren und praktische Hinweise zu Maschine, Kabelzug, Bewegungsumfang und kontrolliertem Training.
Die Adduktoren liegen an der Innenseite des Oberschenkels und führen das Bein zur Körpermitte. Im Training werden sie unter anderem an der Adduktorenmaschine, am Kabelzug und mit kontrollierten Beinübungen beansprucht.
Die Adduktoren unterstützen das Heranführen des Beins und tragen bei verschiedenen Bewegungen zur Kontrolle von Hüfte und Becken bei. Geeignete Übungen reichen von Maschinenvarianten über Kabelzugübungen bis zu seitlichen und mehrgelenkigen Beinbewegungen. Haltung, Widerstand und Bewegungsumfang richten sich nach der jeweiligen Übung.
Stelle die Adduktorenmaschine so ein, dass du aufrecht und bequem sitzt und dein Rücken an der Lehne bleibt. Führe die Polster ohne Schwung zusammen und lasse das Gewicht langsam zurück. Bei Kabel- oder Körpergewichtsübungen bleibt der Rumpf stabil. Wähle zunächst einen leichten Widerstand, nutze einen kontrollierbaren Bewegungsumfang und brich bei stechendem Schmerz ab.
103 Übungen
Adduktoren Filter zurücksetzen
Kniebeugen mit engem Stand und Widerstandsband sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Diese Variante der klassischen Kniebeuge beansprucht die Oberschenkelinnenseite und die Gesäßmuskulatur stärker, während das Widerstandsband zusätzlichen Widerstand bietet. Dadurch ist sie s
Kniebeugen mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren, und verbessern zusätzlich die Rumpfkraft und Stabilität. Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Kraft, Ausdauer und Muskelmasse steigern möchten, ohne schwere Maschinen zu verwenden. Ausführung Stell
Der kniende Übergang zum Schultertippen mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Rumpfstabilität, Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern. Für diese Übung benötigst du keine Geräte, und sie kann überall ausgeführt werden. Daher eignet sie sich hervorrag
Einführung Die Kosakenkniebeuge ist eine dynamische Übung, die Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht miteinander verbindet. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper auf einzigartige Weise zu trainieren, wobei du nicht nur deine Muskeln stärkst, sondern auch an deiner Mobilität und St
Kreuzsprünge sind eine dynamische Cardio-Übung, die nicht nur die Herzfrequenz erhöht, sondern auch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie Koordination, Schnelligkeit und Kraft kombiniert und dadurch in kurzer Zeit ein effektives Workout ermöglicht. Ausf
Das Landmine-Kreuzheben ist eine Variante des traditionellen Kreuzhebens, bei der ein Ende einer Langhantel in einer Landmine-Halterung oder einer Ecke platziert wird. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Kraft und Stabilität zu verbessern, mit einem Schwerpunkt auf dem unteren Rücken,
Der alternierende Pistol Squat ist eine fortgeschrittene Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die darauf abzielt, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft im Unterkörper zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil jeweils ein Bein trainiert wird, wodurch sich muskuläre Ungleichgewichte zwischen den
Der Plank mit gestreckten Armen V2 ist eine dynamische Variante des klassischen Planks, die auf die Kräftigung der Körpermitte abzielt und zusätzlich Schultern und Arme stärker beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining und ist daher eine hervorrag
Möchtest du ein dynamisches Stretching in dein Training integrieren, das nicht nur deine Beweglichkeit, sondern auch deine Explosivkraft verbessert? Der plyometrische Seitenausfallschritt-Dehnstretch ist genau das Richtige für dich. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines seitlichen Ausfallschritt
Die Schmetterlingsdehnung ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit der Hüften und Oberschenkel zu verbessern. Diese Dehnung hilft, die Innenseiten der Oberschenkel zu lockern, und ist besonders nützlich für Sportarten, die eine gute Hüftbeweglichkeit erfordern. Ausführung: Setze dich auf d
Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf der Innen- und Außenseite der Oberschenkel liegt. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelkraft, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Ausführ
Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die nicht nur deine Beine trainiert, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Beweglichkeit verbessert? Dann probiere seitliche Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht. Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Unterkörper zu kräf
Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine dynamische Übung zur Kräftigung und Formung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf die Innen- und Außenseiten der Oberschenkel sowie die Gesäßmuskulatur. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und eine Verbesserung der Beweg
Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf den Außenseiten der Beine und den Hüften liegt. Diese Übung verbindet Kraft und Beweglichkeit und verbessert gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination. Ausführun
Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch dein Gleichgewicht verbessert, sind seitliche Ausfallschritte mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung konzentriert sich auf die seitliche Bewegung, die in vielen Trainingsprogrammen vernachlässigt wird, und bietet einzigar
Seitliche Sprünge sind eine dynamische Cardio-Übung, die dir hilft, deine Koordination und deine Fähigkeit zu seitlichen Bewegungen zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Fettverbrennung und Muskelstraffung und zielt vor allem auf die Muskeln des Unterkörpers ab. Um sei
Einführung: Seitliche Sprünge sind eine dynamische Übung, die vor allem darauf abzielt, deine seitliche Beweglichkeit und Explosivkraft zu verbessern. Diese Übung stärkt deine Beine und verbessert dein Gleichgewicht und deine Koordination. Ausführung: Beginne mit hüftbreit auseinanderstehenden Füße
Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die nicht nur deine Körpermitte stärkt, sondern auch deine schrägen Bauchmuskeln gezielt trainiert? Dann sind seitliche Tucks genau das Richtige für dich. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deine Taille zu definieren und zu k
Einführung: Das seitliche Shuffle ist eine dynamische Übung, die deine seitliche Beweglichkeit und Geschwindigkeit verbessert. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Koordination zu trainieren und deinen Unterkörper auf einzigartige Weise zu stärken. Ausführung: Beginne mit hüftbreit aufg
Die seitliche Adduktorendehnung im Stehen ist eine effektive Übung, um die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern, und kann das Verletzungsrisiko verringern. Ausführung Beginne aufrecht zu stehen, mit weiter als schulterbreit au
Der seitliche Ausfallschritt mit Dehnung ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit und Kraft in Beinen und Hüften zu verbessern. Diese Übung hilft, die Adduktoren zu dehnen und Quadrizeps, Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkelmuskeln zu stärken. Ausführung Beginne im Stand mit schulte
Beim seitlichen Ausfallschritt, auch Side Lunge genannt, machst du den Ausfallschritt seitlich statt nach vorn oder hinten. Dieser seitliche Druck beansprucht stärker die Muskeln, die die Beine nach innen führen (Adduktoren), und die Muskeln, die sie nach außen führen (Abduktoren). Für diese letzte
Der seitliche Ausfallschritt mit Kurzhanteln ist eine ausgezeichnete Übung, um die Kraft und Beweglichkeit des Unterkörpers zu verbessern. Die Übung trainiert nicht nur die Beine, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Koordination. Ausführung Stelle dich zunächst hüftbreit hin und
Der seitliche Ausfallschritt mit Kurzhanteln auf einem Bein ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, dein Gleichgewicht, deine Kraft und deine Beweglichkeit zu verbessern. Durch die einzigartige Kombination aus einem seitlichen Ausfallschritt und dem Balancieren auf einem Bein bietet diese Übu