Squat révérence
Le squat révérence est un exercice dynamique qui cible les muscles du bas du corps avec une rotation particulière. En effectuant un mouvement diagonal, vous sollicitez non seulement les quadriceps et les ischio-jambiers, mais aussi les fessiers et l’intérieur des cuisses d’une manière que les squats traditionnels ne permettent pas.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Placez vos mains sur vos hanches ou tendez-les devant vous pour garder l’équilibre.
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3
Faites un pas avec le pied droit en diagonale derrière la jambe gauche, comme si vous faisiez une révérence.
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4
Fléchissez les hanches jusqu’à ce que votre cuisse gauche soit presque parallèle au sol.
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5
Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant le mouvement.
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6
Repoussez sur vos jambes pour revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement avec l’autre jambe.
Avantages
- Améliore l’équilibre et la coordination grâce à son mouvement diagonal particulier.
- Renforce et met en valeur les fessiers ainsi que l’intérieur des cuisses.
- Aide à développer la symétrie et l’équilibre entre les groupes musculaires du bas du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant : gardez la poitrine relevée et le dos droit.
- ! Laisser le genou dépasser excessivement les orteils : veillez à ce que le genou reste aligné avec le pied.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas : essayez d’amener la cuisse parallèle au sol pour une efficacité maximale.
Principaux muscles sollicités
Le squat révérence cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs (intérieur des cuisses).
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir des poids pendant l’exercice.
- Pour réduire l’intensité, diminuez l’amplitude du squat ou effectuez l’exercice sans poids.
- Essayez la fente révérence pour un mouvement similaire, mais légèrement différent.
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