Sentadilla de reverencia
La sentadilla de reverencia es un ejercicio dinámico que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo con un giro particular. Al realizar un movimiento diagonal, no solo entrenas los cuádriceps y los isquiotibiales, sino también los glúteos y la parte interna de los muslos de una forma que las sentadillas tradicionales no ofrecen.
Ejecución
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1
Comienza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
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2
Coloca las manos en las caderas o extiéndelas hacia delante para mantener el equilibrio.
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3
Da un paso con el pie derecho en diagonal por detrás de la pierna izquierda, como si hicieras una reverencia.
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4
Baja flexionando las caderas hasta que el muslo izquierdo quede casi paralelo al suelo.
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5
Mantén la espalda recta y el pecho erguido durante el movimiento.
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6
Impúlsate para volver a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
Beneficios
- Mejora el equilibrio y la coordinación gracias a su particular movimiento diagonal.
- Fortalece y define los glúteos y la parte interna de los muslos.
- Ayuda a desarrollar la simetría y el equilibrio entre los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo.
Errores frecuentes
- ! Inclinarse demasiado hacia delante: mantén el pecho erguido y la espalda recta.
- ! Dejar que la rodilla avance demasiado sobre los dedos del pie: asegúrate de que la rodilla permanezca alineada con el pie.
- ! No bajar lo suficiente: intenta llevar el muslo hasta una posición paralela al suelo para lograr la máxima eficacia.
Músculos principales
La sentadilla de reverencia trabaja principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los aductores (parte interna de los muslos).
Alternativas posibles
- Para aumentar la intensidad, puedes sostener pesas durante el ejercicio.
- Para reducir la intensidad, disminuye la profundidad de la sentadilla o realiza el ejercicio sin pesas.
- Prueba la zancada de reverencia para realizar un movimiento similar, pero ligeramente diferente.
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