Langhantel Übungen und Training | Fitnessratgeber

Entdecke Langhantelübungen mit Tipps zu Aufbau, Technik, Kniebeugen, Drücken und sicherem Umgang mit Gewichtsscheiben im Training.

Eine Langhantel ist eine lange Trainingsstange, an deren beiden Enden Gewichtsscheiben befestigt werden. Sie eignet sich unter anderem für Kniebeugen, Drücken, Rudern und Kreuzheben.

Was bedeutet Training mit der Langhantel?

Langhanteltraining umfasst viele Übungen für Kraft und Bewegungstechnik. Je nach Übung wird die Stange frei geführt oder in einem Rack verwendet. Gewichtsscheiben und Verschlüsse bestimmen die Belastung und den Aufbau der Einheit; eine kontrollierte Bewegung und ein stabiler Stand bleiben bei jeder Variante wichtig.

Praktische Hinweise

Wähle eine Langhantel und Scheiben, die zu deiner Erfahrung und deiner sicheren Bewegungskontrolle passen. Verteile die Scheiben gleichmäßig und prüfe die Verschlüsse vor jedem Satz. Für schwere Übungen sind ein geeignetes Rack und gegebenenfalls eine Sicherung durch eine zweite Person sinnvoll. Steigere das Gewicht schrittweise und beende den Satz, wenn die Technik nachlässt.

Thruster

Der Thruster ist eine dynamische Verbundübung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer im gesamten Körper aufbaut. Er kombiniert eine Frontkniebeuge mit einem Überkopfdrücken und bietet ein Ganzkörpertraining, das sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Ausführung: Beginne mit der Langhant

Thruster mit Langhantel – Powerlifting

Der Thruster mit Langhantel ist eine dynamische Mehrgelenksübung, die Kraft, Koordination und Ausdauer miteinander verbindet. Die Übung kombiniert eine Frontkniebeuge mit einem Überkopfdrücken, sodass in einer fließenden Bewegung mehrere Muskelgruppen trainiert und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-Sy

Tiefe Kniebeuge mit Langhantel

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Verbundübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der beteiligten Muskeln, die oben aufgeführt sind. Die Kniebeuge kann auf viele verschiedene Arten aus

Trizepsstrecken im Liegen mit Langhantel

Trizepsstrecken im Liegen, auch Skull Crushers oder Liegendes Trizepsstrecken genannt, sind im Grunde Isolationsübungen. Das macht sie nicht weniger effektiv, und sie eignen sich besonders gut, um das Trizepstraining abzuschließen. Für Skull Crushers ist die SZ-Stange einer geraden Langhantel vorzuz

Überkopfdrücken mit der Langhantel

Das Langhantel-Schulterdrücken, manchmal auch Überkopfdrücken oder „Military Press“ genannt, ist eine Übung, bei der alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht werden (jedoch nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den deltaförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlic

Überkopfkniebeuge

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Mehrgelenksübung, also eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Es gibt viele Unterschiede bei der Ausfüh

Überkopfkniebeuge mit Langhantel

Die Überkopfkniebeuge mit Langhantel ist eine anspruchsvolle Übung, die nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Beweglichkeit und Stabilität testet. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und gleichzeitig an deiner Koordination und deinem Gleichg

Umgekehrter Spider-Curl mit Langhantel

Der umgekehrte Spider-Curl mit Langhantel ist eine einzigartige Übung, die den Bizeps auf eine Weise beansprucht, die in traditionellen Trainingsplänen nicht häufig vorkommt. Diese Übung stellt eine neue Herausforderung und einen neuen Trainingsreiz für deine Muskeln dar, was zu verbessertem Muskelw

Umgekehrtes Bizepscurl mit Langhantel

Das umgekehrte Bizepscurl mit Langhantel ist eine effektive Übung, die auf die Unterarme und den Bizeps abzielt, jedoch mit einer besonderen Variante. Im Gegensatz zum klassischen Bizepscurl greifst du die Langhantel im Obergriff, wodurch die Unterarmmuskulatur intensiver trainiert wird und der Bize

Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Langhantel

Das Langhantel-Handgelenkscurl beansprucht die sogenannten Handgelenksextensoren. Die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel zur Außenseite bewegen. Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Langhantel Beanspruchte Muskeln: Unterarme: Handgelenksextensoren Vorbereitung des umgekehrt

Umgekehrtes Langhantel-Curl

Der Langhantel-Handgelenkcurl zielt auf die sogenannten Handgelenkstrecker ab. Die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel zur Außenseite bewegen. Umgekehrter Handgelenkcurl mit der Langhantel Beteiligte Muskeln: Unterarme: Handgelenkstrecker Vorbereitung für den umgekehrten Handg

Umgekehrtes Rudern

Umgekehrtes Rudern sind eine effektive Eigengewichtsübung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, da du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzt, und daher eine ausgezeichnete Wahl für Krafttraining ohne Gewichte ist. Ausführung Suche

Umsetzen mit Langhantel von Blöcken

Das Umsetzen mit Langhantel von Blöcken ist eine dynamische Übung, die explosive Kraft und Geschwindigkeit trainiert. Diese Variante des klassischen Umsetzens verkürzt die Strecke, die die Langhantel zurücklegt, sodass du dich auf den explosiven Teil des Hebens konzentrieren kannst. Sie ist eine her

Umsetzen und Drücken mit Langhantel

Einführung Das Umsetzen und Drücken mit Langhantel ist eine dynamische Mehrgelenksübung, die Kraft, Explosivität und Koordination verbindet. Diese Übung ist einzigartig, weil sie sowohl den Unter- als auch den Oberkörper intensiv trainiert und dadurch in einer einzigen Bewegung ein Ganzkörpertrainin

Umsetzen und Stoßen

Der Umsetzen und Stoßen ist eine dynamische Ganzkörperübung, die häufig im Gewichtheben und CrossFit eingesetzt wird. Diese Übung kombiniert einen kraftvollen Zug vom Boden (den Clean) mit einem explosiven Stoßen über den Kopf (den Jerk) und sorgt so für ein Ganzkörpertraining, das sowohl Kraft als

Umsetzen und Stoßen mit Langhantel im Ausfallschritt

Wenn du nach einer dynamischen Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch deine Koordination auf die Probe stellt, ist das Umsetzen und Stoßen mit Langhantel im Ausfallschritt genau das Richtige für dich. Diese Übung kombiniert die explosive Kraft des Umsetzens und Stoßens mit der Stabilität und

Viertelkniebeuge mit Langhantel

Die Viertelkniebeuge mit Langhantel ist eine Variante der traditionellen Kniebeuge, die mit einem verkürzten Bewegungsumfang auf die Kräftigung der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur abzielt. Diese Übung eignet sich ideal für Anfänger oder als Teil eines Rehabilitationsprogramms, da sie Knie und unter

Vollständige Kniebeuge mit Langhantel – Seitenansicht

Die vollständige Kniebeuge mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Wenn du diese Übung aus einer Seitenansicht (Side POV) ausführst, erhältst du einen einzigartigen Blick auf deine Haltung und Technik, was dazu beitragen kann, deine Leistung zu verbessern und das Ve

Vollständige Kniebeuge mit Langhantel, Seitenansicht

Die vollständige Kniebeuge mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Unterkörpers. Wenn du diese Übung aus der Seitenansicht ausführst, erhältst du einen einzigartigen Blick auf deine Körperhaltung und Technik, was für optimale Ergebnisse und ein geringeres Verletzungsrisiko entschei

Vorgebeugtes Langhantelrudern

Das vorgebeugte Langhantelrudern ist eine Übung für den großen Rückenmuskel, den wichtigsten Muskel für die V-Form. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Ziehen der Ellbogen und Schultern nach hinten sowie das Halten der vorgebeugten Position. Der Bizeps brachii, der Brachialis und der Brachi

Vorgebeugtes Rudern mit engem Griff

Das vorgebeugte Rudern mit engem Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur, mit besonderem Fokus auf die innere Rückenmuskulatur und den Bizeps. Diese Variante des klassischen vorgebeugten Ruderns hilft dabei, die Körperhaltung zu stärken und die Griffkraft zu verbessern.

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Das vorgebeugte Rudern mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und den Bizeps beansprucht. Sie eignet sich hervorragend, um Kraft und Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu verbessern. Ausführung Stelle dich mit s

Vorgebeugtes Rudern mit Stoß und Langhantel

Das vorgebeugte Rudern mit Stoß und Langhantel ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die mehrere Muskelgruppen des Oberkörpers beansprucht. Diese Übung vereint das Beste aus zwei Welten: Sie verbessert sowohl deine Kraft als auch deine Körperhaltung, indem sie Rücken, Schultern und Arme aktiviert.

Wadenheben im Stehen mit Langhantel

Möchtest du starke und gut definierte Waden entwickeln? Dann ist das Wadenheben im Stehen mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Wadenmuskulatur ab und bietet eine effektive Möglichkeit, Kraft und Definition aufzubauen. Ausführung Suche dir eine Erhöhung, auf