Kurzhanteln: Übungen und praktische Trainingstipps

Erfahre, wie du Kurzhanteln im Krafttraining einsetzt, mit Tipps zu Griff, Technik, Gewichtswahl und sicherem Training zu Hause oder im Studio.

Kurzhanteln sind vielseitige freie Gewichte für das Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio. Sie lassen sich einzeln oder paarweise für Übungen des Oberkörpers, der Beine und des Rumpfes einsetzen.

Training mit Kurzhanteln im Überblick

Ein Kurzhanteltraining kann Drück-, Zug- und Hebebewegungen sowie kontrollierte Übungen in verschiedenen Bewegungsrichtungen umfassen. Da jede Hantel unabhängig geführt wird, ist häufig eine aktive Stabilisierung erforderlich; außerdem kann eine Seite gezielt einzeln trainiert werden. Wähle ein Gewicht, das eine saubere Ausführung ermöglicht, und stelle die Hanteln sicher ab.

Praktische Hinweise

Halte die Griffe sicher, ohne die Hände unnötig zu verkrampfen, und vermeide Schwung oder abruptes Absenken. Beginne mit einer leichten Last, um Bewegungsweg und Körperhaltung zu üben. Bei schweren Kurzhanteln helfen ein rutschfester Untergrund und geeignete Schuhe. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und die Belastung oder Übung anpassen.

Alternierendes Kurzhantel-Drücken (Version 2)

Das alternierende Kurzhantel-Drücken ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Schwerpunkt auf Schultern und Armen. Durch das abwechselnde Drücken verbesserst du nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Koordination und Stabilität. Ausführung Beginne im Stehen oder

Alternierendes Kurzhantel-Drücken in der Brücke

Das alternierende Kurzhantel-Drücken in der Brücke ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Durch das Ausführen des Kurzhantel-Drückens in der Brückenposition beanspruchst du nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die Gesäßmuskeln und die Körpermitte für ein Ganzkörpertraini

Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das alternierende Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung für den Oberkörper, bei der der Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur, den Schultern und dem Trizeps liegt. Diese Übung ist eine besondere Variante des herkömmlichen Kurzhanteldrückens: Durch die Verwendung einer Schrägbank u

Alternierendes Schulterdrücken – Beispiel Frau

Das alternierende Schulterdrücken ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Durch die einseitige Ausführung verbessern Sie nicht nur die Muskelkraft, sondern auch das Gleichgewicht und die Stabilität. Ausführung Beginnen Sie im stabilen Stand mit schulterbreit a

Alternierendes Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das alternierende Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet nicht nur ein solides Training für die Schultern, sondern verbessert durch die alternierende Ausführung auch d

Alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das alternierende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Durch den abwechselnden Einsatz der Arme verbessern Sie nicht nur die Muskelkraft, sondern auch Koordination und Gleichgewicht. Ausführung Beginnen Sie im Stand mit schul

Alternierendes seitliches Drücken mit Kurzhanteln

Das alternierende seitliche Drücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Schultern zu kräftigen und die Stabilität zu verbessern. Durch die einzigartige seitliche Bewegung trainierst du nicht nur deine Muskeln, sondern verbesserst auch deine Koordination und dein Gleich

Arnold-Curls mit Kurzhanteln

Der Arnold-Curl mit Kurzhanteln ist eine Variante des klassischen Bizepscurls, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung trainiert nicht nur den Bizeps, sondern bietet auch eine einzigartige Rotationsbewegung, die dabei hilft, die Schultern zu kräftigen und die Beweglichkeit der Handge

Arnold-Drücken

Über das Arnold-Drücken Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei Köpfe des Deltamuskels beansprucht (jedoch nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den deltoidförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Das Arnold-Drücken (oder Arnie-Drücken) ist

Arnold-Drücken

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt wurde. Diese Übung kombiniert Schulterdrücken mit einer Drehung, wodurch nicht nur die Schultern, sondern auch der obere Rücken und die Arme trainiert werden. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie eine

Arnold-Drücken

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehung und sorgt dadurch für ein intensiveres Training der Schultermuskulatur. Ausführung Setze dich mit geradem Rücken auf eine Bank und nimm i

Arnold-Drücken im Sitzen

Das Arnold-Drücken im Sitzen ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und Stimulation der Schultermuskulatur. Ausführung Setze dich aufr

Arnold-Drücken im Stehen mit Kurzhanteln

Das Arnold-Drücken im Stehen mit Kurzhanteln ist eine dynamische Schulterübung, die nicht nur die Deltamuskeln beansprucht, sondern auch den Oberkörper umfassend trainiert. Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und stellt dadurch eine b

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehung, sodass nicht nur die Schultern, sondern auch der obere Rücken und die Arme trainiert werden. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie ein

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln (Version 2)

Das Arnold-Drücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und Stimulation der Schultermuskulatur. Ausführung Beginne i

Arnold-Press im Stehen

Die Arnold-Press im Stehen ist eine dynamische Schulterübung, die die Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessert. Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und stellt dadurch eine besondere Herausforderung dar und bietet zusätzliche Vo

Aufrechte Außenrotation der Schulter mit Kurzhanteln

Möchtest du deine Schultern und die Muskeln rund um die Rotatorenmanschette stärken? Dann ist die aufrechte Außenrotation der Schulter mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt speziell auf die Außenrotation der Schulter ab, was zur Verbesserung der Schulterstabilität und zur Vorbe

Aufrechtes Rudern

Die Scare Crow konzentriert sich auf die kleineren, stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren, aber auch für Rotationen sorgen. Die Übung zielt auf die Muskeln ab, die die Oberarme nach außen drehen. Neben dem hinteren Kopf der Schultermuskula

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr ebenso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, das

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur die Muskulatur isoliert, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführung Stehe aufrecht,

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die die Muskeln der Schultern und des oberen Rückens beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Muskelkraft verbessert, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführung Stelle

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Einführung: Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung bei und kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Krafttrainings sein. Ausführung: Stellen Sie sich zunächst mit schul

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Ausfallschritte könnte man als Kniebeugen auf einem Bein betrachten. Wie die Kniebeuge ist auch dies eine zusammengesetzte Übung, an der mehrere Gelenke beteiligt sind. Während der Ausfallschritte müssen Sie sich jedoch kaum aus der Hüfte nach vorn neigen. Der untere Rücken, die Gesäßmuskeln und die

Ausfallschritt mit Kurzhanteln über dem Kopf

Der Ausfallschritt mit Kurzhanteln über dem Kopf ist eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbindet. Durch das Halten der Gewichte über dem Kopf erhöhst du die Herausforderung für den Oberkörper, während Beine und Rumpf intensiv arbeiten, um deine Stabilität zu erhalten.