Rowing incliné avec haltères
Le rowing incliné avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du dos et les épaules, offrant une manière unique de renforcer et de développer ces muscles. La position inclinée sollicite vos muscles d’une manière différente des exercices de rowing traditionnels.
Exécution
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1
Réglez un banc en position inclinée, à environ 45 degrés.
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2
Allongez-vous poitrine contre le banc et prenez un haltère dans chaque main.
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3
Laissez vos bras pendre bien droits, les paumes tournées l’une vers l’autre.
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4
Tirez les haltères vers vos hanches en gardant les coudes près du corps.
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5
Resserrez les omoplates au point le plus haut, puis redescendez lentement les poids jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la posture en renforçant le haut du dos et les épaules.
- Aide à prévenir les douleurs dorsales en renforçant les muscles de soutien autour de la colonne vertébrale.
- Augmente la force fonctionnelle, utile dans les activités quotidiennes et les autres sports.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer les poids trop rapidement : concentrez-vous sur un mouvement contrôlé.
- ! Hausser les épaules vers les oreilles : gardez-les basses et détendues.
- ! Ne pas resserrer complètement les omoplates : veillez à obtenir une contraction maximale à chaque répétition.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement le grand dorsal, le trapèze, les rhomboïdes et les faisceaux postérieurs des épaules.
Alternatives possibles
- Modifiez l’angle du banc pour cibler différentes parties des muscles du dos.
- Utilisez une barre à la place des haltères pour adopter une prise et une intensité différentes.
- Ajoutez une rotation des poignets au point le plus haut pour activer davantage les biceps.
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