Rowing avec haltères buste penché
Le rowing avec haltères buste penché est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et aide à développer un haut du dos fort et musclé. Cet exercice sollicite également les biceps et les épaules, et améliore la posture générale.
Exécution
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1
Assurez-vous d’avoir une paire d’haltères et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
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3
Laissez vos bras pendre droit vers le bas, les haltères dans les mains.
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4
Tirez les haltères vers vos côtés, en gardant les coudes près du corps et non orientés vers l’extérieur.
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5
En position haute, rapprochez brièvement les omoplates, puis redescendez lentement les poids.
Avantages
- Renforce et développe les muscles du dos.
- Améliore la posture et réduit les douleurs dorsales.
- Aide à améliorer la force de préhension.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Descente trop rapide des poids : redescendez les haltères de manière contrôlée afin de maintenir une activation musculaire maximale.
- ! Coudes trop écartés : gardez les coudes près du corps pour cibler les muscles appropriés.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand dorsal, mais les trapèzes, les rhomboïdes et les faisceaux postérieurs des épaules sont également sollicités. Les biceps et les muscles des avant-bras participent aussi au mouvement.
Alternatives possibles
- Augmentez l’intensité en utilisant des poids plus lourds.
- Utilisez une barre au lieu d’haltères pour varier l’exercice.
- Ajoutez une rotation des poignets en haut du mouvement afin de solliciter davantage les biceps.
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