Élévation de genou avec rotation
L’élévation de genou avec rotation est un exercice dynamique qui renforce à la fois votre équilibre et votre sangle abdominale. En combinant une élévation de genou et une rotation, vous ne travaillez pas seulement les abdominaux, mais améliorez également votre coordination et votre souplesse.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Inspirez et levez le genou droit vers la poitrine.
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3
En même temps, tournez le haut du corps vers la droite, de sorte que le coude gauche se rapproche du genou levé.
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4
Expirez et revenez à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement avec le genou gauche en tournant le haut du corps vers la gauche.
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6
Alternez les côtés pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la coordination et l’équilibre.
- Renforce la sangle abdominale et les obliques.
- Aide à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale.
- Peut contribuer à réduire les douleurs lombaires en renforçant la sangle abdominale.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : privilégiez la qualité du mouvement plutôt que la vitesse.
- ! Ne pas effectuer une rotation complète : veillez à bien tourner à partir du torse pour tirer le meilleur parti de l’exercice.
- ! Lever le genou trop haut : si vous levez le genou trop haut, vous risquez de perdre l’équilibre. Gardez une amplitude confortable et contrôlée.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les abdominaux, notamment les obliques. Les fléchisseurs de la hanche, ainsi que, dans une moindre mesure, les épaules et le bas du dos, sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un haltère ou un médecine-ball pendant la rotation.
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez effectuer l’élévation de genou sans rotation, ou la rotation sans élévation de genou.
- Si l’équilibre est difficile, vous pouvez effectuer l’exercice près d’un mur ou d’une chaise pour bénéficier d’un soutien supplémentaire.
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