Déroulé à la barre
Si vous cherchez un exercice qui sollicite à la fois votre sangle abdominale et le haut du corps, le déroulé à la barre est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il ne fait pas seulement travailler les abdominaux : il développe également la stabilité et la force des épaules, du dos et des bras.
Exécution
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1
Commencez par placer une barre au sol devant vous. Assurez-vous qu’elle est chargée de disques ronds afin de pouvoir rouler.
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2
Mettez-vous à genoux et saisissez la barre à deux mains, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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3
Gardez le dos droit et la sangle abdominale gainée, puis faites rouler lentement la barre devant vous. Allez aussi loin que possible sans creuser le bas du dos.
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4
Utilisez votre sangle abdominale pour faire rouler la barre vers vous et revenir à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Cet exercice offre un entraînement complet de la sangle abdominale, essentiel pour la force et la stabilité générales. Il améliore également la posture et peut contribuer à prévenir les douleurs lombaires en renforçant le bas du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Creuser le bas du dos pendant le déroulé, ce qui peut entraîner des blessures. Veillez à maintenir la sangle abdominale bien gainée.
- ! Rouler trop loin avant d’avoir développé la force et la stabilité nécessaires, ce qui peut entraîner une perte de contrôle.
- ! Trop solliciter les épaules en n’utilisant pas la sangle abdominale pour amorcer le mouvement.
Muscles sollicités
Le déroulé à la barre sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, les obliques, les érecteurs du rachis et, dans une moindre mesure, les épaules, les pectoraux et les triceps.
Alternatives possibles
Si le déroulé à la barre est trop difficile, vous pouvez commencer par le déroulé à la roue abdominale, qui propose un mouvement similaire, mais un peu plus facile à contrôler. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez essayer de commencer l’exercice en position debout, ce qui demande beaucoup plus de force et de stabilité.
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