Élévations de jambes avec ballon de stabilité
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale et le bas du corps, les élévations de jambes avec un ballon de stabilité sont un excellent choix. Cet exercice combine les bienfaits des élévations de jambes avec l’instabilité d’un ballon de stabilité, ce qui oblige vos muscles à travailler davantage pour maintenir votre équilibre.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos au sol et placez vos mains sous vos hanches pour vous soutenir.
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2
Placez le ballon de stabilité entre vos pieds et serrez-le fermement.
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3
Levez les jambes en maintenant le ballon, de sorte que votre corps forme une ligne droite des épaules aux pieds.
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4
Abaissez lentement les jambes sans toucher le sol, puis relevez-les.
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5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Les élévations de jambes avec un ballon de stabilité ne renforcent pas seulement la sangle abdominale et n’améliorent pas uniquement la stabilité : elles contribuent également à améliorer la posture et peuvent favoriser un meilleur équilibre et une meilleure coordination. De plus, il s’agit d’un exercice à faible impact, ce qui le rend doux pour les articulations.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas maintenir fermement le ballon de stabilité, ce qui peut entraîner une perte de contrôle.
- ! Abaisser les jambes trop rapidement, ce qui réduit la tension exercée sur les muscles de la sangle abdominale.
- ! Ne pas garder le dos à plat au sol, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et augmente le risque de blessure.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles de la sangle abdominale, notamment le grand droit de l’abdomen et les obliques, ainsi que les fléchisseurs de la hanche et, dans une moindre mesure, les muscles du bas du dos.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez adapter l’intensité de l’exercice, vous pouvez essayer de soulever le ballon de stabilité avec une seule jambe à la fois ou utiliser un ballon plus petit pour augmenter la difficulté. Pour les débutants, commencer sans ballon puis progresser lentement jusqu’à l’utilisation d’un ballon de stabilité peut être un bon moyen de développer sa force.
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