Déroulé à la barre
Cet exercice est un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale et d’améliorer votre stabilité. Le déroulé à la barre sollicite non seulement les abdominaux, mais aussi les épaules, le dos et les bras, ce qui en fait un excellent exercice polyarticulaire.
Exécution
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1
Commencez par placer une barre au sol devant vous. Assurez-vous qu’elle est chargée de disques ronds afin de pouvoir rouler.
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2
Posez les genoux au sol et saisissez la barre à deux mains, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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3
Inspirez et faites rouler lentement la barre devant vous en gardant le corps aussi droit que possible. Continuez jusqu’à être presque allongé au sol, mais veillez à ne pas cambrer le dos.
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4
Utilisez votre sangle abdominale pour vous ramener à la position de départ en expirant.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
En plus de renforcer la sangle abdominale, cet exercice améliore également la stabilité de la colonne vertébrale et des épaules. C’est un excellent exercice pour améliorer la force fonctionnelle globale et il peut contribuer à prévenir les douleurs dorsales en renforçant les muscles environnants.
Erreurs fréquentes
- ! Cambrer le dos pendant la phase de déroulement : veillez à garder la sangle abdominale gainée pour protéger votre dos.
- ! Rouler trop loin lors des premières tentatives : commencez par des mouvements de faible amplitude et progressez progressivement.
- ! Oublier de respirer : inspirez lors du déroulement et expirez en revenant à la position de départ.
Muscles sollicités
Le déroulé à la barre cible principalement le droit de l’abdomen (les abdominaux), les obliques (les côtés de l’abdomen), le grand dorsal, les deltoïdes (les muscles des épaules) et, dans une moindre mesure, les triceps et les pectoraux.
Alternatives possibles
Si le déroulé à la barre est trop difficile, vous pouvez commencer par le déroulé avec roue abdominale, qui reproduit un mouvement similaire, mais est légèrement plus facile à maîtriser. Pour relever le défi, vous pouvez essayer d’effectuer l’exercice en position debout, ce qui exige beaucoup plus de force et de stabilité.
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