Double crunch
Le double crunch est un exercice abdominal puissant qui sollicite simultanément les abdominaux supérieurs et inférieurs. C’est donc un exercice efficace pour développer une sangle abdominale solide.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains derrière la tête et les jambes en l’air, de manière à former un angle de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux.
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2
Expirez et rapprochez simultanément le haut du corps et les genoux, en décollant les omoplates du sol et en contractant les abdominaux.
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3
Inspirez et revenez lentement à la position de départ, sans que vos pieds touchent le sol.
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4
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce l’ensemble de la sangle abdominale, ce qui peut contribuer à améliorer la posture et à réduire les douleurs dorsales.
- Améliore la définition des abdominaux en faisant travailler à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs.
- Peut être réalisé partout, sans équipement particulier.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur la nuque au lieu d’utiliser les abdominaux pour soulever le haut du corps.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement, ce qui met davantage l’accent sur l’élan que sur la contraction musculaire.
- ! Ne pas expirer complètement en rapprochant le haut du corps et les genoux, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Le double crunch cible le grand droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack ») et les obliques, tout en sollicitant également les muscles profonds de la sangle abdominale pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Crunch avec une jambe : effectuez l’exercice avec une seule jambe à la fois afin de réduire l’intensité.
- Crunchs à vélo : une variante dynamique qui sollicite davantage les obliques.
- Double crunch lesté : tenez un poids contre la poitrine pour ajouter de la résistance.
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