Abdominaux assistés
Les abdominaux assistés sont un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale avec un peu d'aide. Que vous débutiez ou que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire, cet exercice offre des avantages uniques pour développer la force et la stabilité des muscles abdominaux.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Demandez à un partenaire ou à un objet fixe de maintenir ou de soutenir vos pieds.
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3
Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
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4
Inspirez et relevez le haut du corps vers les genoux, en gardant le bas du dos au sol.
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5
Expirez en revenant lentement à la position de départ.
Avantages
- Améliore la stabilité de la sangle abdominale.
- Augmente la force des abdominaux.
- Contribue à améliorer votre posture.
- Peut réduire les douleurs dorsales grâce à une sangle abdominale plus forte.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Prenez le temps d'effectuer chaque répétition afin de maximiser l'activation musculaire.
- ! Monter trop haut : Il n'est pas nécessaire de décoller tout le dos du sol ; concentrez-vous sur la contraction des abdominaux.
- ! Tension dans la nuque : Gardez la nuque en position neutre pour éviter les tensions.
Muscles principaux
Cet exercice cible principalement le grand droit de l'abdomen (les muscles de la « tablette de chocolat ») et les obliques (sur les côtés de l'abdomen).
Alternatives possibles
- Pour une variante plus facile, essayez les abdominaux sans assistance, mais avec une amplitude de mouvement réduite.
- Pour augmenter l'intensité, tenez un poids contre la poitrine pendant l'exécution des abdominaux.
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