Abdominaux déclinés au-dessus de la tête avec haltère
Les abdominaux déclinés au-dessus de la tête avec haltère sont un exercice dynamique qui met à l’épreuve votre sangle abdominale, vos épaules et votre stabilité. La combinaison d’un relevé de buste sur banc décliné et du maintien d’un haltère au-dessus de la tête offre un défi unique qui améliore à la fois votre force et votre coordination.
Exécution
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1
Commencez par régler un banc décliné. Allongez-vous avec la tête vers le bas et fixez vos pieds.
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2
Saisissez un haltère à deux mains et tenez-le droit au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
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3
Inspirez et effectuez un relevé de buste tout en maintenant l’haltère au-dessus de votre tête. Veillez à garder les bras tendus.
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4
Expirez en revenant lentement à la position de départ, en gardant l’haltère au-dessus de vous.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et la force de la sangle abdominale.
- Augmente la force et la mobilité des épaules.
- Contribue à développer une meilleure posture.
- Brûle des calories grâce à la combinaison du travail de force et du mouvement.
Erreurs fréquentes
- ! Plier les bras : Gardez les bras tendus pour profiter pleinement des bénéfices de l’exercice.
- ! Bouger trop rapidement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de solliciter efficacement les muscles et d’éviter les blessures.
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec une charge plus légère pour garantir une bonne technique, puis augmentez progressivement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les abdominaux, notamment le grand droit de l’abdomen et les obliques. Il sollicite également les muscles des épaules, notamment les deltoïdes, ainsi que les muscles stabilisateurs de la sangle abdominale.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus facile, vous pouvez effectuer l’exercice sans haltère ou avec un haltère plus léger.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un haltère plus lourd ou accentuer l’inclinaison négative du banc.
- Comme alternative au relevé de buste sur banc décliné, vous pouvez effectuer un relevé de buste classique au sol avec l’haltère au-dessus de la tête, pour une variante moins intense.
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