Battements de jambes assis
Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois votre sangle abdominale et sollicite le bas du corps ? Essayez les battements de jambes assis. Cet exercice est non seulement efficace pour développer la force et l’endurance, mais il améliore également votre coordination et votre stabilité.
Exécution
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1
Trouvez un endroit confortable au sol et asseyez-vous, les jambes tendues devant vous.
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2
Penchez-vous légèrement en arrière et prenez appui sur vos avant-bras, en veillant à garder le dos droit.
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3
Décollez légèrement les jambes du sol et commencez à les bouger de haut en bas en effectuant un mouvement de battements, comme si vous nagiez dans l’eau.
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4
Gardez la sangle abdominale gainée pendant tout l’exercice afin de protéger votre dos.
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5
Commencez par 30 secondes et augmentez progressivement la durée à mesure que vous gagnez en force.
Avantages
- Renforcement de la sangle abdominale et amélioration de la stabilité.
- Augmentation de la souplesse et de la mobilité des hanches.
- Aide à brûler des calories et peut contribuer à la perte de masse grasse.
- Amélioration de la coordination et de l’endurance du bas du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : privilégiez la qualité du mouvement plutôt que la vitesse.
- ! Laisser le dos s’affaisser : gardez le dos droit et la sangle abdominale gainée pour éviter les blessures.
- ! Lever les jambes trop haut : cela peut détourner l’effort des abdominaux inférieurs.
Muscles sollicités
Les battements de jambes assis ciblent principalement les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche. Les quadriceps et le bas du dos sont également sollicités légèrement.
Alternatives possibles
- Si l’exercice est trop intense, commencez par effectuer les battements avec une seule jambe à la fois.
- Pour augmenter la difficulté, essayez les battements de jambes en prenant appui sur les mains plutôt que sur les avant-bras.
- Utilisez une bande de résistance autour des chevilles pour ajouter de la résistance.
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