Abdominal Air Bike
L’Abdominal Air Bike sollicite les muscles abdominaux et les muscles des quadriceps.
Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques de l’abdomen, sur les côtés, stabilisent le centre du corps en freinant les inclinaisons latérales et les rotations. Le muscle transverse de l’abdomen (situé sous les muscles obliques) rentre la paroi abdominale et agit ainsi comme une ceinture naturelle d’haltérophilie pour stabiliser le centre du corps.
Les muscles des cuisses participent au mouvement en soulevant les jambes et en étendant partiellement la cuisse.
Exécution de l’Abdominal Air Bike
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Effectuez un mouvement de pédalage avec les pieds. Pédalez droit vers l’avant (et non vers le haut). Dans sa position la plus haute, la jambe inférieure est horizontale. Dans sa position la plus basse, elle forme un angle d’environ 90 degrés avec la cuisse. Essayez de maintenir constante la distance entre le dos et le sol.
Abdominal Air Bike
Muscles actifs :
Abdomen :
- Rectus abdominis (muscle droit de l’abdomen)
- Obliquus externus abdominis (muscle oblique externe de l’abdomen)
- Obliquus internus abdominis (muscle oblique interne de l’abdomen)
- Musculus transversus abdominis (muscle transverse de l’abdomen, ou « muscle corset »)
Bassin :
- Psoas major
- Iliacus
Jambes :
- Rectus femoris
- Sartorius
Préparation à l’Abdominal Air Bike
- Asseyez-vous sur le sol.
- Placez les pieds à plat sur le sol, les genoux dirigés bien droit vers le haut.
- Tendez les bras devant vous.
- Inclinez le haut du corps vers l’arrière jusqu’à ce que le dos forme un angle d’environ 45 degrés avec le sol.
- Décollez légèrement les pieds du sol et trouvez votre équilibre.
Technique de l’Abdominal Air Bike
Contrairement à des exercices comme le crunch, les jambes jouent ici un rôle plus actif. La cuisse est relevée (flexion de la hanche). Le rectus femoris, qui participe à cette action, est l’un des muscles du quadriceps. Il est aidé dans ce mouvement par le sartorius, qui passe au-dessus du rectus femoris.
Les trois autres muscles du quadriceps ne franchissent que l’articulation du genou. Ils participent activement à cet exercice lorsque la jambe est partiellement étendue pendant le mouvement de pédalage. Les ischio-jambiers et les fessiers participent quant à eux lorsque la cuisse est à nouveau fléchie, mais la gravité les y aide.
Avec l’Abdominal Air Bike, vous vous concentrez donc moins sur les muscles abdominaux et sollicitez davantage les jambes.
Alternatives
- Crunches (bras le long du corps)
- Sit-ups
- Machine à crunch
- Crunch à genoux à la poulie
- Crunch sur ballon
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