Découvrez des exercices de force pour pousser, tirer, s’accroupir et faire une charnière de hanche, avec des conseils sur la technique et le matériel.
L’entraînement de force utilise une résistance pour solliciter les muscles avec le poids du corps, des haltères, une barre, des câbles ou des machines. Il comprend des exercices fondamentaux et des variantes adaptées à différents schémas de mouvement.
Cette catégorie regroupe notamment les mouvements de poussée, de tirage, de squat et de charnière de hanche, comme le développé couché, les tirages, les squats et le soulevé de terre. Choisissez les variantes et le matériel selon votre objectif, votre expérience et l’espace disponible. Une position stable, un mouvement maîtrisé et une charge adaptée sont essentiels ; un encadrement peut être utile pour apprendre la technique.
Commencez avec une résistance modérée afin de maîtriser le mouvement, puis augmentez progressivement. Réglez les bancs, les câbles et les machines avant chaque série et gardez une zone dégagée autour des poids libres. Arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle, puis faites vérifier votre technique.
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Entraînement de force Retirer le filtre
Le lunge step up est une variante du lunge dans laquelle on ne se contente pas de remonter, mais où l’on prolonge également le mouvement en ramenant la jambe arrière vers l’avant et vers le haut, au lieu de simplement la rapprocher. Le pas sur la plateforme sollicite davantage les muscles des jambes
La machine à adducteurs est un excellent choix pour renforcer et tonifier les muscles de la face interne des cuisses. Cette machine aide à améliorer la stabilité des hanches et contribue à une meilleure force générale des jambes. Exécution Trouvez la machine à adducteurs dans votre salle de sp
Introduction : L’exercice à la machine à adducteurs est un moyen efficace de renforcer les muscles situés à l’intérieur des cuisses (adducteurs). Ces muscles jouent un rôle important dans la stabilisation des hanches et des genoux et contribuent aux mouvements qui rapprochent les jambes l’une de l’a
Le crunch abdominal est l’un des exercices les plus connus pour les abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») tire le sternum vers le bassin en arrondissant le dos. Le muscle transverse de l’abdomen (situé sous les muscles obliques) rentre la paroi abdominal
La machine à crunch abdominal est un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale. Cette machine est spécialement conçue pour travailler les abdominaux de manière contrôlée, afin d’obtenir un impact maximal sur les muscles sans solliciter le dos. Exécution Asseyez-vous sur la machine, le
La machine à dips assis est une bonne alternative aux dips classiques au poids du corps. La résistance réglable rend l’exercice adapté aux personnes pour qui le poids du corps est trop lourd (ou dont la force est insuffisante). Mais c’est également une bonne alternative pour celles et ceux qui s’att
La machine à dips pour les pectoraux est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, en mettant l’accent sur les pectoraux. L’avantage unique de cette machine est qu’elle permet d’effectuer le mouvement de manière contrôlée, réduisant ainsi le risque de blessures. Exécution Réglez la m
La machine à dips pour triceps est un exercice efficace pour renforcer et définir les triceps. Cette machine offre un mouvement contrôlé qui aide à cibler les triceps sans solliciter inutilement les épaules et les coudes. Exécution Réglez la machine à votre hauteur et asseyez-vous le dos contre
La machine à écartés pectoraux est un exercice fantastique pour renforcer et sculpter les muscles de la poitrine. Cet exercice a la particularité de cibler spécifiquement les pectoraux sans exercer trop de pression sur les épaules et les coudes. Exécution Asseyez-vous sur la machine, le dos ferm
La machine à mollets assis est un exercice efficace visant à renforcer et à développer les muscles des mollets. Cet exercice offre une manière unique d’entraîner les mollets de façon isolée, ce qui permet de mieux contrôler et de concentrer l’effort sur ce groupe musculaire spécifique. Exécution
La machine à pectoraux est un exercice populaire visant à renforcer et à tonifier les muscles de la poitrine. La particularité de cet exercice est qu’il offre un mouvement contrôlé qui aide à isoler les muscles pectoraux, permettant ainsi un entraînement efficace sans solliciter inutilement d’autres
La machine abductrice est un appareil ciblant une fonction importante des muscles fessiers. Lors de l’abduction des jambes (mouvement vers l’extérieur à partir de la ligne médiane), les trois muscles fessiers sont sollicités. Outre le grand, le moyen et le petit fessier, le tenseur du fascia lata es
La machine d’abduction des hanches assis est un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier l’extérieur des cuisses et les fessiers. Cet exercice est unique, car il cible spécifiquement les muscles abducteurs, souvent négligés dans les routines de fitness classiques. Exécution Asseyez-v
L’« adduction » des jambes signifie les ramener d’une position dirigée vers l’extérieur vers l’intérieur. Comme lorsque vous essayez d’écraser un ballon entre vos cuisses et vos genoux. Plusieurs muscles sont responsables de cette action ; ils relient l’os de la cuisse à différents endroits du bassi
La machine d’extension lombaire est un exercice efficace pour renforcer les muscles du bas du dos. L’avantage unique de cette machine est qu’elle permet d’isoler et d’entraîner le bas du dos sans solliciter inutilement la colonne vertébrale. Exécution Réglez la machine de manière à ce que vos ha
La machine de développé pour la poitrine est un exercice populaire pour renforcer les muscles pectoraux. Elle offre un mouvement contrôlé qui aide à se concentrer sur les pectoraux sans sursolliciter les épaules et les triceps. Exécution Asseyez-vous sur la machine, le dos fermement appuyé contr
Introduction : La machine de Glute Ham Raise est un appareil de fitness efficace qui vise à renforcer les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cet exercice offre une combinaison unique de force et de stabilité, essentielle à la pratique de nombreux sports et aux activités quotidiennes. E
La machine de patinage simule le mouvement du patinage, offrant un entraînement cardio dynamique qui sollicite à la fois le bas et le haut du corps. C’est une façon ludique et efficace de brûler des calories et d’améliorer votre endurance. Exécution : Montez sur la machine de patinage et saisiss
La machine de ski, également appelée machine de ski nordique, simule le mouvement du ski de fond et offre un entraînement complet du corps. C’est un excellent exercice cardiovasculaire qui développe également la force sans imposer de chocs importants aux articulations. Exécution : Montez sur la
Le maintien à genoux jusqu’à la station debout avec haltères, prise épaulée, est un exercice dynamique qui combine force, stabilité et coordination. Cet exercice offre une manière unique de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément, tout en travaillant également l’équilibre et la force
Le maintien en crunch avec haltère, jambes décollées est un exercice puissant qui cible la sangle abdominale tout en favorisant la stabilité et la force du bas du corps. Cet exercice associe l’intensité d’un crunch traditionnel au poids supplémentaire d’un haltère, ce qui oblige les muscles abdomina
Le maintien en dips sur banc est un exercice puissant qui vise à renforcer les triceps, les épaules et la poitrine. Cet exercice est unique, car il améliore votre stabilité et votre endurance en maintenant la position à la fin du dip. Exécution Trouvez un banc ou une plateforme stable sur lequel
Le Maintien en position creuse est un exercice puissant de renforcement du tronc qui vous aide à développer la stabilité et l’endurance de votre sangle abdominale. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement les abdominaux, mais active également les muscles profonds du tronc, essentie
Le maintien en position creuse est un exercice efficace pour renforcer la stabilité de votre sangle abdominale. Cet exercice contribue au développement d’un tronc fort et stable, essentiel aussi bien pour les activités quotidiennes que pour les performances sportives avancées. Exécution Allongez