Machine de ski (rails)

La machine de ski, également appelée machine de ski nordique, simule le mouvement du ski de fond et offre un entraînement complet du corps. C’est un excellent exercice cardiovasculaire qui développe également la force sans imposer de chocs importants aux articulations.

Exécution :

1. Montez sur la machine et placez vos pieds sur les pédales.
2. Saisissez les poignées, une dans chaque main.
3. Commencez par un mouvement de glissement en poussant une jambe vers l’arrière tandis que l’autre avance.
4. Coordonnez les mouvements de vos bras avec ceux de vos jambes : lorsque votre jambe droite avance, votre bras gauche avance, et inversement.
5. Gardez le dos droit et regardez devant vous.
6. Répétez ce mouvement et adoptez progressivement un rythme régulier.

Muscles sollicités :

• Quadriceps (avant des cuisses)
• Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
• Mollets
• Fessiers
• Sangle abdominale (muscles abdominaux et dorsaux)
• Grand dorsal (muscle large du dos)
• Deltoïdes (épaules)
• Triceps et biceps (bras)

Avantages :

• Améliore la condition cardiovasculaire.
• Augmente la force musculaire générale et l’endurance.
• Exercice à faible impact, ce qui réduit les contraintes exercées sur les articulations.
• Utile pour améliorer l’équilibre et la coordination.

Erreurs fréquentes :

• Se pencher trop en avant : gardez le dos droit.
• Ne pas synchroniser les mouvements des bras et des jambes : concentrez-vous sur la coordination.
• Commencer trop vite : augmentez progressivement le rythme.

Alternatives possibles :

• Augmentez la résistance pour un entraînement plus intensif.
• Ajoutez un entraînement par intervalles en alternant les sprints et les périodes de récupération.
• Si vous n’avez pas accès à une machine de ski, essayez la marche nordique ou utilisez un rameur pour un entraînement similaire.