Machine d’adduction

L’« adduction » des jambes signifie les ramener d’une position dirigée vers l’extérieur vers l’intérieur. Comme lorsque vous essayez d’écraser un ballon entre vos cuisses et vos genoux. Plusieurs muscles sont responsables de cette action ; ils relient l’os de la cuisse à différents endroits du bassin, notamment le pubis et l’ischion. Vous entraînez donc les muscles situés à l’intérieur de la cuisse.

Exécution de la machine d’adduction

Réglez correctement la largeur de l’appareil et verrouillez les coussins pour les genoux. Lorsque les coussins sont dans leur position la plus écartée (pas davantage), veillez à ressentir seulement un léger étirement dans l’aine.

Asseyez-vous avec les genoux contre les appuis, à l’extérieur, et les pieds sur les repose-pieds.

Retirez le verrouillage.

Poussez vos genoux l’un contre l’autre.

Maintenez brièvement la tension, puis ramenez les genoux vers l’extérieur de manière contrôlée.

Machine d’adduction

Muscles sollicités :

Jambes :

Adducteur court (court adducteur de la cuisse)
Adducteur long (long adducteur de la cuisse)
Grand adducteur (grand adducteur de la cuisse)
Pectiné (muscle de la crête pubienne)
Gracile (muscle gracile)
Muscle obturateur externe (muscle obturateur externe)

Technique à la machine d’adduction

Ajouter trop rapidement une résistance importante peut provoquer des blessures douloureuses à l’aine. Augmentez donc progressivement la résistance. Commencez avec une charge relativement légère et beaucoup de répétitions, jusqu’à avoir effectué l’exercice plusieurs fois.